Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

6 эффективных упражнений против «галифе»

Галифе на внешней поверхности бедер – это одна из самых распространенных проблем женской фигуры. Работать с этой зоной непросто, но можно! Главные правила – регулярность занятий, сочетание аэробной нагрузки с силовыми упражнениями и ограничение калорийности рациона: организм должен тратить больше калорий, чем получает.
как убрать галифе

Как убрать “галифе” в домашних условиях?

Тренировка против “галифе” на бедрах. Часть первая - кардионагрузка

Начните тренировку с 30 минут любой кардионагрузки – подойдет аэробика, бег, велосипед, быстрая ходьба, танцы. Эта часть необходима для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь максимум калорий.

кардио как убрать жир с бедер

Тренировка против “галифе” на бедрах. Часть вторая – силовая тренировка.

Цель этой части – укрепить мышцы внешней поверхности бедра.

Упражнение 1. Выпады вперед

Встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Сделайте выпад левой ногой вперед. Колено левой ноги должны быть строго над стопой, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Сгибайте ногу до прямого угла, слегка наклоняя корпус вперед. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.

выпады против галифе на бедрах

Упражнение 2. Выпады в сторону.

Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Шагните левой ногой в сторону, согните ногу в колене, слегка наклоните корпус вперед. 15 повторов с каждой ноги.

боковой выпад

Упражнение 3. Махи стоя

Исходное положение – спина прямая, руки на поясе. Отведите правую ногу в сторону, стараясь при этом выкрутить пятку наружу. Втягивайте мышцы пресса. 25-30 повторов с каждой ноги.

махи стоя

Упражнение 4. Широкие приседания

широкие приседанияИсходное положение – ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Медленно присядьте, следите, чтобы колени были направлены параллельно стопам. Напрягая внешнюю часть бедер, отведите колени наружу. Сделайте 25 повторов, затем задержитесь в нижнем положении на 30 секунд.

Упражнение 5. Махи с упором на руки

махи с отведениемИсходное положение – стоя на полу, упор на руки и колени. Левую руку отведите в сторону (чтобы улучшить опору). Затем сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Напрягайте мышцы пресса, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ноги.

Упражнение 6. Махи лежа на боку

Махи на бокуИсходное положение – лежа на боку, левая нога согнута. Поднимайте вверх прямую правую ногу. Старайтесь не поднимать ее слишком высоко – достаточно, если нога будет параллельна полу. Выполните 25 повторов, затем задержитесь в верхнем положении на 30 секунд, повторите с другой ноги.

Фото: Fotodom, seasons.agency Дата: 03 июня 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
6 эффективных упражнений против «галифе» 4.7 1 5 3
3
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 09 07 2016 23:00:22

Здорово! Простыеупражнения на каждый день. При чем в буквальном смысле. Имхо не стоит заморачиваться на повторах и повторениях. Я бы предпочла такую схему-кардионагрузку заменила бы на уборку ( пылесос, мытье полов, вытирание пыли и возможно что-то еще, да так чтобы в пот бросило) и в течение дня ( думаю 3-5 раз достаточно) повторяем одно упражнение в свободном графике ( можно по одному подходу но тогда до "отказа"). Упражнений как раз шесть-шесть дней делаем и один отдыхаем. Мне кажется идеальный вариант доя тех кто постоянно прикрывается отсутствием времени:))))

Cобытия и новинки
Показать ещё