Февраль 2017
Новый номер
В продаже
с 17 января!

Как похудеть

Все об эффективных диетах и других методах похудения

методы и способы похуденияПравильное похудение — это серьезная задача, к решению которой следует подходить комплексно. Это постепенное снижение веса, которое не несет здоровью вреда. Вы худеете, при этом ваша фигура остается подтянутой, а гастроэнтерологические заболевания, которые часто сопровождают неверно подобранную диету, обходят вас стороной. Наоборот, соблюдая все правила снижения веса, вы чувствуете себя лучше с каждый потерянным килограммом. Исчезают отдышка и другие болезни, появляется уверенность в себе, а мир вокруг преображается вместе с вашей фигурой.

Полезное похудение складывается из нескольких факторов. Во-первых, это специальное меню для похудения. Профессиональные диетологи не рекомендуют жестких программ, которые помогают терять по 5 кг в неделю. Это не только вредно для здоровья, но и неэффективно, ведь вес обязательно вернется через несколько дней после перехода к обычному питанию. Верный способ — это придерживаться системы здорового диетического питания постоянно, изо дня в день. Во-вторых, помимо меню нужно составить план занятий для похудения. Спорт поможет не только эффективно потратить лишние калории, но и избавит вас от таких проблем как растяжки и потеря упругости кожи. Упражнения для похудения можно выполнять не только в спортзале, но и дома.

Мы подобрали для вас специальные комплексы, которые позволят отлично выглядеть всего за 10-15 минут в день. А диетологи помогли нам разработать систему питания для эффективного похудения. Также в этом разделе вы найдете советы от экспертов, маленькие хитрости от читателей и редакции, а также реальные истории тех, кому удалось сбросить вес.

Методы и способы похудения

как похудеть

Кажется, что ответ на вопрос «Как легко похудеть» очень и очень простой — нужно просто больше двигаться и меньше есть. Но на деле это не так доступно, как на словах. Ведь не зря над программой похудения трудятся специалисты. Для каждого человека в этом деле нужен особенный подход, в котором учитываются вкусовые пристрастия и образ жизни. Например, кому-то помогают жиросжигатели для похудения и другие специальные препараты.

Одним из методов похудения является ведение дневника питания. Это обычная тетрадь, в которую заносятся все съеденные в течение дня блюда, включая каждый перекус. Почему это считается действенным? Вы начинаете контролировать себя, а также получаете возможность увидеть, сколько калорий вы получаете в течение дня. Диетологи рекомендуют вести дневник похудения каждые 3 месяца по 1-2 недели. Так вы сможете отслеживать, все ли в порядке с вашим рационом. Особенно это важно после похудения, когда вы стараетесь удержать вес на нужном уровне. Кстати, работающим способом похудения считается ведение онлайн-дневника питания, когда вы показываете ваше меню зрителям. Это стимулирует следить за собой тщательнее.

Также среди эффективных средств похудения находится ведение блога. Появление читательской аудитории, которая следит за вашими успехами и поддерживает в случае неудач, помогает относиться к своей фигуре более ответственно. Исследования показывают, что социальные сети действительно помогают похудеть. Помимо блогов существуют специальные группы с описанием комплексов для похудения, упражнениями на каждый день и отчетами участников. Судя по многочисленным фотографиям «до и после», поддержка в социальных сетях работает — главное не стесняться, ведь вы хотите стать лучше! Это становится своеобразным соревнованием, особенно если привлечь к делу подруг. Можно даже организовать пари — выиграет та, кто сумеет достичь самых больших успехов за полгода, например.

Еще одним прогрессивным методом является дыхательное похудение. Это комплекс специальной ежедневной гимнастики, нацеленной на сжигание лишних килограмм с помощью кислорода. Автор методики Марина Корпан уверена, что ее способ позволяет легко похудеть практически без ограничений в питании. Необычные дыхательные упражнения уже завоевали немало поклонников.

Существует много разных мнений о пользе и вреде похудения. Однако плюсы в любом случае перевешивают минусы. Ничто не заменит вам чувства легкости и удовольствия от собственного красивого тела. Но самое главное — чувствовать себя комфортно. Не стремитесь соответствовать навязанным стандартам, найдите собственный идеальный вес и поддерживайте его. Это единственный путь к здоровой и счастливой жизни.

Лучшие диеты для похудения

лучшие диеты

Диета — это самый лучший способ быстро сбросить несколько килограммов перед важным событием, таким как свадьба, юбилей или выпускной. Консультанты по здоровому питанию не советуют увлекаться жесткими диетами, так как у этого метода существует немало минусов. Во-первых, сброшенные за пару недель килограммы тут же вернутся, как только вы вернетесь к обычному питанию. Во-вторых, неправильно подобранная диета может спровоцировать гастрит, язву и другие заболевания. В-третьих, диета — это ужасный стресс для организма, залог плохого настроения и нервных срывов. Именно по этим причинам диетологи советуют выбирать сбалансированное питание, и следовать составленному здоровому меню для похудения не пару недель, а всю жизнь. Но если вы все-таки решили быстро сбросить килограммы, воспользуйтесь нашим обзором лучших диет для похудения.

Проверенной и эффективной считается диета на кефире. У нее есть множество преимуществ, таких как короткая продолжительность (1 неделя), заметный результат (от 3 до 7 кг) и доступные для каждого продукты (картофель, куриная грудка, творог, фрукты, кефир, минеральная вода). Похудеть с помощью кефира можно очень быстро, но имейте ввиду, что эта диета требует большой силы воли. Постарайтесь на планировать ее на загруженную делами неделю. Кстати, именно этот способ похудения называется диетой Ларисы Долиной.

Более продолжительной и не менее действенной считается яичная диета, рассчитанная на 2 или 4 недели. Как можно догадаться, в рацион желающего похудеть будет входить большое количество вареных яиц. Особенность этой диеты в том, что она опирается на химические реакции и сочетание продуктов, поэтому ни в коем случае нельзя вносить изменения в предложенное диетологом меню. Эта диета, наравне с кремлевской и диетой Дюкана, относится к похудению белковому. Меню белковых диет подразумевает употребление большого количества нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов.

Среди популярных и эффективных способов сбросить вес можно также отметить диету по крови. Меню в ней составлено по группам крови, с учетом природных и исторических склонностей организма, например, обладателям первой группы рекомендуется есть больше мяса, а второй, напротив, выбрать своим способом питания вегетарианство.

Меню диеты для похудения

меню диеты для похудения

Диетические рецепты для похудения должны быть разнообразными, чтобы не насиловать себя и получать удовольствие от еды. Составлению собственного меню для похудения придется уделить немало времени, ведь приучить себя к новому режиму питания не так-то просто. От привычных блюд, которые вы ели всю жизнь, придется отказаться. Но результат стоит того. Меню правильного питания для похудения лучше всего составлять вместе с профессиональным диетологом. Но если в данный момент вы не можете себе это позволить, воспользуйтесь идеями на нашем сайте. Для снижения веса обязательно попробуйте считать калории — вы должны тратить их больше, чем получаете за день. Это простое правило поможет заполучить фигуру вашей мечты и поспособствует похудению после родов.

Варианты меню диеты на каждый день:

Завтрак

Творожная запеканка с абрикосами/ Омлет с помидорами/ Творог со свежими ягодами

Обед

Рулет из индейки с салатом/ Суп-пюре из тыквы/ Салат из дайкона с креветками

Полдник

Черничное суфле/ Запеченное яблоко с брусникой/ Молочная «Панна Котта»

Ужин

Телячья вырезка с овощами гриль/ Филе трески с овощами в конверте/ Салат «Нисуаз»

Рекомендуется заранее составлять меню для похудения на неделю. Так вы будете знать, какие продукты должны быть в наличии, чтобы не перехватить шоколадку, если для запланированного салата дома не хватает ингредиентов, а идти в магазин не хочется. Продумайте также разные вариант «здоровых» перекусов — фрукты, цельнозерновые хлебцы, легкий сыр, орешки и сухофрукты вместо конфет к чаю. Поработайте над собой серьезно - за похудение без вреда для здоровья организм обязательно скажет вам за спасибо!

Упражнения для похудения

упражнения для похудения

Диетическое меню обязательно должно сопровождаться физическими занятиями для достижения результатов. Спортивное похудение имеет огромное количество плюсов, но не стоит полагаться только на упражнения. Они всегда выступают как поддержка диеты. Особенно популярными в преддверии праздников являются тренировки для похудения живота и боков. Считается, что для достижения эффекта нужно заниматься более 30 минут. Но, если у вас много дел и нет столько свободного времени, не отчаивайтесь. Занимайтесь регулярно хотя бы по 10-15 минут — это лучше, чем сокрушаться по поводу нехватки времени на спорт и ничего не делать. У того, кто действительно хочет похудеть, время найдется всегда. А результат обязательно будет.

5 эффективных видов спорта для похудения:

  1. Бег и спортивная ходьба
  2. Тренажерный зал для похудения
  3. Аквааэробика для похудения и плавание
  4. Танцы и аэробика
  5. Домашний фитнес

Все эти виды спорта эффективны и доступны. Начните заниматься и подарите себе красивую фигуру. Помимо внешнего преображения вы гарантированно получите хорошее настроение и новые впечатления от занятий. Начните с домашних тренировок — на нашем сайте вы найдете простые подборки упражнений для похудения живота и боков, а также упражнения для похудения ягодиц, бедер, ног.

Берите пример со звезд — они не жалеют времени и средств на занятия с персональным тренером, который помогает составить программу тренировок. Зачастую те, кто ходит в тренажерный зал самостоятельно, жалуются на то, что эффекта они не видят. Все дело в неправильных упражнениях. Хотя на первые пару-тройку посещений наймите тренера, которые составит для вас оптимальный план тренировок.

Успехов вам! Не ленитесь, и все получится!

Фото: Yunhee Kim, James Baigrie, Con Poulos, istockphoto/Gabriel Moisa, GettyImages/Fotobank.ru


Показать ещё