Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира (видео)

Висцеральный жир — это один из видов отложений, которые скапливаются не под кожей, а глубоко внутри, вокруг органов брюшной полости. Эти рекомендации помогут избавиться от скрытого жира — когда обычные диеты не помогают.
Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира (видео)

Кардиотренировки

Висцеральный (внутренний) жир эффективнее всего сжигается аэробными упражнениями: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание. Исследование показали, что бег на 20 километров в неделю эффективнее, чем силовая тренировка трижды в неделю. А если вы замените беговую дорожку на пробежку в парке, эффект от такой тренировки еще больше усилится!

Силовая тренировка

Силовые упражнения помогают разогнать метаболизм. 20-минутная круговая тренировка сама по себе сжигает до 200 калорий и к тому же на час ускоряет метаболизм, что помогает избавиться от еще 50 килокалорий. Жировые ткани постепенно заменяются мышцами, что весьма полезно.

Прогулка

Если час в день тренироваться и десять сидеть на стуле, большого результата не будет. Хотя бы полчаса в день гуляйте на улице, дышите свежим воздухом.

Ешьте больше белка

Протеин помогает мышцам расти и укрепляет тело. К тому же, белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, вам дольше не захочется есть. Если простая курица, яйца и йогурты уже не лезут, замените их на протеиновые коктейли.

Выбирайте полезные жиры

Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба и оливковое масло стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

Меньше переживайте

Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается вследствие повышенной активности надпочечников, способствует разрастанию жировых клеток. Постарайтесь чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне.

Больше сна

Постоянный сон не более пяти часов в сутки только способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

Питайтесь дома

У тех, кто готовит дома хотя бы пять раз в неделю, на 28% реже встречается повышенный ИМТ (индекс массы тела) и на 24% меньше проявляется склонность к накапливанию жира. При всем желании вы никогда не сможете узнать, сколько масла повар добавил в ваше любимое блюдо в ресторане. Часто даже самый безобидный салат по калорийности может приравниваться к десерту.

На эту тему:

Не щадя живота: 7 привычек, из-за которых образуется жир на животе