Диета для красивой и сияющей кожи

Всем нам хочется, чтобы кожа лица и тела была красивой и здоровой. Не всегда получается только, правда? Однако, все можно поправить!
Мария Васильева

Эксперты в области красоты сходятся во мнении, что оптимальная диета для здоровой кожи подразумевает пониженное содержание жиров и легкоусвояемых углеводов и повышенное содержание антиоксидантов — свежих фруктов и овощей.

ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ РАЦИОн

Продукты, богатые белком

Они снабжают организм аминокислотами и энзимами, необходимыми для обновления кожных покровов.

Главный источник: рыба, курица, индейка, домашний сыр, тофу.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Это полезные жиры, необходимые для того, чтобы обеспечить защитные функции кожи.

Главный источник: жирная рыба (тунец, лосось, макрель, сельдь), орехи (миндаль, лесной, грецкий орех), а также кунжут, подсолнечниковые и тыквенные семечки, растительные масла.

Антиоксиданты

Эти витамины и флавоноиды защищают от пересушивания и окисления, от вреда, наносимого агрессивной окружающей средой. Они также усиливают устойчивость кожи к ультрафиолетовому излучению.

Главный источник: темно-зеленые, желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи (брокколи, зеленый салат, лук-порей, томаты, оливки, болгарский перец, ягоды и арбуз).

Клетчатка

Необходима для правильной работы кишечника, а также для обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Главный источник: свежие фрукты и овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, крупы, а также отруби.

Жидкость

Вода (без сахара и различных добавок) очищает организм от токсинов и предотвращает обезвоживание.

Главный источник: помимо очищенной воды очень полезны травяные отвары, свежие соки и богатый антиоксидантами зеленый чай.

Приобретите полезные привычки

  • Выпивать как минимум 6 стаканов жидкости в течение дня (но не перед сном);

  • Выкраивать время для полноценного завтрака и обеда. Никогда не есть стоя, не перехватывать на ходу;

  • Устраивать легкие перекусы в течение дня, между основными приемами пищи;

  • Стараться составлять меню таким образом, чтобы каждый прием пищи включал в себя все необходимые вещества.

Забудьте про:

Сахар. Булки, печенье, конфеты и сладкие газированные напитки, а также бананы, белый хлеб. Избыток сахара в крови может нарушить обмен веществ в организме и ослабить его защитные функции. В результате кожа быстрее теряет тонус, а проблемная кожа может покрыться высыпаниями.

«Тяжелые» жиры содержатся в мясных продуктах, а также в маргарине. Эти жиры трудно усваиваются организмом.

Кофе и алкоголь. Обезвоживают организм, влияют на тонус сосудов и затрудняют усвоение питательных веществ.

Соль. Поднимает давление, способствует задержке жидкости, что приводит к отечности и появлению целлюлита. В качестве приправы к пище лучше использовать натуральные специи, оливковое масло и лимонный сок.

Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст