Август 2018
Новый номер
В продаже
с 16 июля!

6 ежедневных привычек, которые помогут разогнать метаболизм – всего за 5 минут в день

Это и в самом деле потребует совсем не много времени

Чтобы успешно худеть, нужно тратить калорий больше, чем получать. А чтобы уговорить организм это делать, нужно «разогнать» свой метаболизм – простой рецепт, но как его применить на практике? Как ни странно, проще, чем кажется: достаточно каждый день понемногу ему помогать. И особенно приятно, что каждая из полезных «метаболических» привычек потребует не больше 5 минут в день.

Делайте зарядку


Сидячий образ жизни многие эксперты уже окрестили новым курением – вред для здоровья от него уж точно никак не меньше. Страдает от сидячей работы и метаболизм: привычка проводить без движения по нескольку часов кряду замедлит ваш обмен веществ так же качественно, как привычка к фаст-фуду или алкоголю Возьмите за правило каждые 45 минут делать перерывы, вставать из-за стола и делать небольшую разминку: приседания, наклоны, потягивания – все сгодится. И обязательно прогуливайтесь – хотя бы в соседнюю комнату и обратно. Организм скажет вам спасибо.

Интенсивно тренируйтесь


Чтобы обмен веществ ускорился, надо заниматься спортом – это аксиома. А для того, чтобы «проснулся» замерший метаболизм, нагрузки должны быть высокоинтенсивные - и короткие. Например, упражнения со скакалкой, когда за минуту или две надо прыгать на переделе возможной скорости. Занимайтесь каждое утро – и сами заметите разницу, уже через пару недель.

Добавьте немного белка в каждое блюдо


Дробное питание через равные промежутки времени – отличный способ сбросить вес, наладить пищеварение и обмен веществ. А чтобы система работала еще быстрее, добавьте к каждой из своих трапез немного белка: яйца на завтрак, куриное мясо на обед, творог на ужин и орехи на полдникДиетологи обещают, что этот метод позволяет разогнать ваш обмен веществ минимум на 10%. Не пренебрегайте!

Пейте улунг и зеленый чай


Но только в первой половине дня: в этих напитках содержится очень много кофеина и чашечка, выпитая вечером, может помешать вам как следует отдохнуть ночью. А вот выпитый утром или в обед, чай может ускорить обмен веществ на 5-7%, благодаря содержащимся в нем веществам, которые помогают сжигать жир интенсивнее.

Не забудьте про чашечку кофе!


А точнее, две-три: именно такое количество напитка диетологи считают оптимальным для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Кофеин, содержащийся в кофе, помогает сжигать жир быстрее. Кроме того, кофе – неплохой диуретик и помогает выводить из организма лишнюю жидкость, борясь с образованием отеков.

Завтракайте вовремя


Просто перенесите ваш завтрак на правильное время – и через несколько дней ваш обмен веществ ускорится на 15%! Правильное – это не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Именно в этот промежуток наш организм настраивается на первый прием пищиЕсли же мы остаемся голодными, организм может решить, что наступили кризисные времена, энергию надо экономить, а не тратить – и скорость метаболизма замедляется. Не надо так.
Дата: 20 июня 2018
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
6 ежедневных привычек, которые помогут разогнать метаболизм – всего за 5 минут в день3.21511
11
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
На этом сайте мы используем cookie-файлы. Вы можете прочитать о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут храниться на территории РФ.