Летом особенно досадно сидеть целый день в офисе? Не можете дождаться отпуска? Наши советы помогут вам использовать рабочее время с пользой для здоровья и настроения!
Не напрягайтесь в дороге
Если вам приходится подолгу добираться до работы, победить раздражение, накапливающееся в пробке или в набитом вагоне метро, поможет прослушивание аудиокниги или приятной, расслабляющей музыки.
Пропустили завтрак?
Захватите с собой йогурт и фрукты, смешайте и наслаждайтесь, пока просматриваете почту. Добавьте орехи: витамин Е и магний улучшают память. Такой перекус поможет продержаться до ланча.
Дышите глубже
На сайте www. yogajournal.ru в рубрике «Практика» подберите дыхательные упражнения. 2−3 минуты такой практики полезны не только для мозга, но и для сердца! Выполняйте их в моменты спада деловой активности.
Качайте мускулы
Доказано, что активные физические упражнения по 30−40 минут дважды в неделю повышают умственную эффективность.
Обед по расписанию
Легкий, сытный ланч (белки + овощи) поможет вам зарядиться энергией до конца рабочего дня.
Хотя бы на час
Отвлекитесь от просмотра электронной почты, такой мини-перерыв помогает сбросить напряжение.
Чтобы не болела спина
Часами сидите за рабочим столом не разгибаясь? Врачи рекомендуют каждый час вставать и прогуливаться. Пройдитесь по офису. Или, если обстановка позволяет, выполните небольшую разминку прямо на рабочем месте, не вставая со стула.
Съели шоколадку? Выбегайте из офиса!
15-минутная прогулка быстрым шагом или бег трусцой помогут вдвое сократить урон, нанесенный фигуре.
Счастливый час после работы
Иногда полезно посидеть с коллегами за бокалом вина. Общие мероприятия улучшают атмосферу в коллективе и снижают вероятность стресса.
Отключайте телефон
В выходные дни старайтесь отвлекаться от рабочих контактов. Это поможет не только отдохнуть, но и «перезарядить мозг» и начать рабочую неделю на свежую голову.
На работе аврал и спешка?
Старайтесь не поддаваться панике, попробуйте один из этих экспресс-способов.
Советы экспертов
Снимите напряжение
Медитируйте по 10 минут, медленно и глубоко дыша и представляя себе голубое небо с белыми облаками.
Чаще смейтесь. Даже просмотр забавных фото в Интернете действует успокаивающе.
Практикуйте точечный массаж. Начните массировать с центра ладони и поднимайтесь выше по руке — до бицепса.
