Держи дистанцию: как сесть на диету и удержаться – советы диетолога

Важно не только поставить правильную цель, но и удержать ее!
Держи дистанцию: как сесть на диету и удержаться – советы диетолога

Самые лучшие результаты достигаются с помощью небольших, но постоянных и неуклонных изменений. Эксперт в области питания и диетологии рассказал, как удержаться от соблазнов и таки похудеть к Новому году.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Михаил Гаврилов врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)
Михаил Гаврилов врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Поставить правильную цель

Мотивация должна быть позитивной: не то, от чего хочется избавиться, а то, к чему важно в результате прийти. Самый лучший вариант – написать свои цели на бумаге понятным простым языком. Пишите максимально подробно, с деталями и своими собственными ощущениями от обладания желаемым. И да, не стесняйтесь, если цель будет вполне себе земной: например, переместиться из 48-го размера в 46-й или просто выглядеть более изящно в обтягивающих скинни. Главное, чтобы мотивация вас вдохновляла.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Менять свой образ жизни постепенно

Одним махом перекроили свой рацион, снизили его калорийность, перестали пить по три чашки кофе, стали бегать каждое утро и раза три в неделю посещать спортзал. А еще –регулярный антицеллюлитный массаж, а через день обертывания для похудения... Если сразу так кардинально изменить свою жизнь, то есть опасность очень быстро перегореть. Есть в психологии так называемое «правило малых шагов». Внедряйте изменения в свою жизнь постепенно, тогда вы сможете пробежать до конца длинную дистанцию и достойно финишировать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не отказываться от маленьких гастрономических радостей

Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то, особенно любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду. Да, немного, но если есть такую скромную порцию не спеша, осознанно, то можно получить даже большее удовольствие, чем если жевать постоянно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планировать рацион заранее

Определитесь со своим меню на неделю, составьте список продуктов и идите в магазин. Не берите ничего сверх написанного! Обязательно купите продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

Сказать «нет» классическим офисным чаепитиям

Как правило, одним лишь чаем в данном случае дело не заканчивается. В ход идет тяжелая артиллерия: конфеты, печенье, шоколад... Съешь пару штук, но пустых калорий получишь немало. Не хочешь прослыть букой? Запаситесь чем-нибудь более полезным к чаю. Например, орехами и семенами, сухофруктами, диетическим печеньем. Но помните, в их употреблении тоже важно знать меру.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избавиться от искушения

Печенье из ближайшего магазина для подруги, конфеты для мамы, копченая колбаса для любимого... Уверены, что в один прекрасный момент не сорветесь и не съедите все эти запасы? Такая «мусорная» еда – большой соблазн для себя самой. Не покупайте ничего подобного, прикрываясь тем, что это для других. А если такая еда осталась, выбрасывайте ее – безо всякой жалости.