Больше позитива! Как настроиться на успешное похудение

Часто ли мы начинаем «новую жизнь» с понедельника, с первого января или на следующий день после именин? Постоянно! Удается ли нам соблюдать принципы правильного питания и регулярно заниматься спортом дольше одной недели? Не всегда. Как это исправить и наконец-то сделать свою жизнь лучше — в нашем материале.
Редакция «Домашнего Очага»
Больше позитива! Как настроиться на успешное похудение

Специалисты считают, что, если вы хотите изменить жизнь (правильно питаться, заниматься спортом), нужно сформировать привычку. Причем одну, а не пять штук сразу! На это уходит как минимум 21 день, но может растянуться и на год. А если постоянно заставлять себя поступать правильно по всем фронтам, довольно скоро у вас закончатся силы — и придется всё бросить. Вот как можно добавить новую полезную привычку в свою жизнь.

1. Оцените желания

Например, вы сидите вечером и медитируете на кусок пиццы. Желание съесть ее вступает в конфронтацию с желанием похудеть. Подумайте, что и почему вы чувствуете. Может, это стресс, скука, тревога, а вовсе не желание съесть именно этот кусочек пиццы? Есть что-то, что улучшит ваше настроение быстрее и без чувства вины? Скажем, звонок подруге или хороший фильм. А пицца уступит место салату. В любом случае с немалой долей вероятности вы сможете принять более «здоровое» решение.

2. Измените направление мыслей

Многие люди, избавившиеся от десятков, а то и сотни килограммов с помощью хирургии, не могут побороть постоянного желания есть. Но те из них, кто учится наслаждаться новым телом и его возможностями (как минимум в плане передвижения), стараются больше гулять и чаще заменять конфеты яблоками. Когда научитесь перенастраивать мысли на желание съесть что-то полезное, проще избавиться от лишнего веса.

3. Представьте свою цель

Большинство людей между большой наградой потом и маленькой сейчас выберут маленькую. Но исследования показывают, что, представляя будущую фигуру, легче ее достичь. В ходе одного эксперимента те, кто видел себя более тренированным или упитанным в зависимости от следования здоровому образу жизни, занимались спортом активнее, чем те, кого не просили включать воображение. Специалисты рекомендуют делать коллажи и мотивирующие рисунки, чтобы с большим желанием заниматься улучшением собственного тела.

4. Перестаньте бороться с собой

Одна из самых больших проблем, связанных с силой воли, это то, что приходится представлять каждый выбор как борьбу между собой и идеалом. И выигрывают в ней немногие. Мысль вроде «Ничего не случится, если я съем пару чипсов» быстро превращается в «Раз начала, можно доесть пачку до конца». Здесь важно, чтобы тело и мозг работали вместе и сосредоточились не на том, что им нельзя, а на том, что можно съесть.

5. Больше позитива

Важная часть формирования привычки — награждение. Если вы даете себе награду за поведение, мозг вырабатывает дофамин, что повышает желание повторить успех.

Источник

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст