Больше энергии: 10 вариантов перекусов на кетогенной диете и не только (видео)

Придерживаетесь кетогенной диеты? Вот десять вариантов полезных перекусов с низким содержанием углеводов. Их удобно взять с собой!
Больше энергии: 10 вариантов перекусов на кетогенной диете и не только (видео)

Копченый сыр

В одной порции продукта содержится в среднем 90 ккал, 7 г жиров, 7 г белка и 170 мг соли. Отличный микс белков и жиров, который утолит голод и даст чувство насыщения.

Яйца вкрутую

В одном яйце — 60 ккал, 4 г жиров, 6 г белка и 60 мг соли. Отличный сытный перекус, который можно съесть сам по себе или объединить с другим пунктом из нашего списка — польза только удвоится.

Лесные орехи

В одной порции орехов (примерно горсть) содержится 20 ккал, 20 г жиров, 4 г белка и 4 г углеводов. Да, орехи богаты жирами, но в них есть ценный белок и почти нет углеводов. Кроме того, они очень полезны для сердца.

Семечки

В одной порции семечек (горсть) — 190 кал, 15 г жиров, 6 г белка, 7 г углеводов, 2 г сахара и 360 мг соли. Семена подсолнечника — источник полезных жиров и пищевых волокон, а также растительного белка. Их удобно брать с собой. Но не увлекайтесь и помните: слишком много хорошо — тоже плохо!

Авокадо

На порцию авокадо (примерно половина одного овоща) приходится 114 ккал, 10,5 г жиров, 1 г белка, 6 г углеводов и 5 мг соли. Жирные кислоты, калий, мало калорий — сплошная польза!

Полезный совет: Выбирайте мелкие сорта, чтобы не хранить половину в холодильнике.

Оливки и огурец

1 огурец и 10 оливок содержат 71 калорию, 4,8 г жиров, 1,2 г белка, 5 г углеводов, 2,1 г сахара и 285 мг соли. Такой полезный перекус поможет восстановить водно-солевой баланс в организме.

Охлажденное мясо

Порция весом порядка 120 г содержит 140 ккал, 4 г жиров, 25 г белка и 66 мг соли. Вряд ли вы будете носить с собой целую отбивную, но ее можно для удобства порезать на кусочки и есть, когда захочется.

Малина со сливками

На порцию десерта причитается 230 ккал, 21,5 г жиров, 2 г белка, 5,1 г углеводов, 2,8 г сахара и 22 мг соли. Ягоды на кетодиете разрешены, так что вы вполне можете побаловать себя доброй горстью малины с ложкой взбитых сливок.

Сушеное мясо

Стандартный пакет сушеной говядины содержит 116 ккал, 7 г жиров, 9 г белка, 3 г углеводов, 3 г сахара и 506 мг соли. Популярная закуска к пиву теперь пригодится и без него. Главное — смотрите, чтобы в составе блюда не было ничего лишнего.

Фисташки

В одной горсти фисташек — 100 ккал, 9 г жиров, 4 г белка, 5 г углеводов, 1 г сахара и 180 мг соли. Из всех орехов эти содержат наибольшее количество белка и минимум калорий.

На эту тему:

Кетогенная диета: разумный подход к похудению