Декабрь 2017
Новый номер
В продаже
с 17 ноября!

12 способов похудеть без диет и упражнений

Несколько полезных советов о том, как стать стройнее. Только здоровый образ жизни и никаких строгих диет и изматывающих тренировок.
X128-3080.jpg

Пейте больше воды

«Обезвоживание приводит к тому, что организм начинает накапливать воду», - говорит Ким Лайонс, тренер из реалити-шоу The Biggest Loser. Запасы в основном откладываются в области живота и бедер, визуально добавляя несколько килограммов. Ваша цель – не менее восьми стаканов чистой воды в день.

Следите за осанкой

Выпрямите спину и подтяните живот – так вы будете выглядеть намного лучше. При хорошей осанке мышцы живота всегда находятся в тонусе. Расклейте по комнатам стикеры с напоминанием, и вы быстрее научитесь держать спину ровной.

Ешьте больше воды

Да, вы все правильно прочитали. «Пища с большим содержанием воды, например, фрукты и овощи, насыщает быстрее», - говорит диетолог Жаклин Лондон. Начните прием пищи с супа, салата или любимого блюда Жаклин – овощной нарезки с острым хумусом. Капсаицин (вещество, придающее остроту стручковому перцу) и растворимая клетчатка, содержащаяся в нуте, надолго притупляют чувство голода.

Добавьте в рацион миндаль

В результатах исследования Эмилио Роса, опубликованного на сайте Национального института здоровья, говорится о том, что регулярное потребление орехов способствуют уменьшению сантиметров на талии. Орехи содержат полезные мононенасыщенные жиры. Горсть несоленых орехов, съеденная между приемами пищи, надолго сохранит чувство сытости.

coffee.jpg

Свежесваренный кофе

Хорошая новость для кофеманов! Натуральный кофе – природный диуретик с мягким действием. Напиток помогает бороться с отеками, выводя излишки жидкости из организма. По словам Жаклин Лондон, яванский кофе еще и стимулирует пищеварение – плюс один шаг в сторону плоского живота.

Питательный завтрак

Добавьте в утреннюю кашу немного молока с низким содержанием жира. Продукты, богатые кальцием, способствуют снижению веса. К тому же, минералы, содержащиеся в молочных продуктах, а именно кальций, калий и магний, помогают сбалансировать уровень натрия – соли, вызывающей отеки.

Здоровый кишечник

«Большинство женщин не хотят говорить об этом, но я подчеркиваю важность посещения туалетной комнаты в одно и то же время», - говорит доктор медицинских наук Джудит Рейчман, работающая на кафедре акушерства и гинекологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Женщины часто игнорируют позывы. Но если вы приучите мозг пропускать сигналы, которые подает организм, проблемы запоров и вздутия живота не избежать».

Ешьте с умом

Не спешите, научитесь тщательно пережевывать пищу перед проглатыванием – каждый кусочек не менее десяти раз. «Для организма переваривание пищи в желудке и кишечнике – это дополнительная работа. Если он не справляется, то это может привести к несварению или повышенному газообразованию», - говорит доктор Рейчман. К тому же, при быстром потреблении пищи, вы заглатываете воздух, от которого потом раздувается живот.

Польза пробиотиков

«Пробиотики – это полезные бактерии, которые помогают переваривать пищу и предотвращают развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта», - объясняет специалист по питанию Джонни Боуден. Для того, чтобы кишечник хорошо работал, Боуден советует ежедневно потреблять продукты с высоким содержанием пробиотиков – йогурт, кимчхи (острое корейское блюдо из капусты), японскую густую пасту мисо, квашеную капусту или кислое молоко.

Пешие прогулки

«Старайтесь гулять по тридцать минут в день», - говорит Ким Лайонс. Разогнав метаболизм, вы сможете быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. А если вы решили заняться спортом, старайтесь не покупать оборудование, которое призвано «создать идеальный пресс за несколько минут». Исследования ученых из Канзасского государственного университета подтвердили, что большинства девайсов для проработки пресса из рекламных роликов не соответствуют ожиданиям. Куда больший эффект приносят традиционные упражнения.

Откажитесь от жевательной резинки

Во время продолжительного жевания вы заглатываете большое количество воздуха, что способствует вздутия живота, объясняют ученые из Американской коллегии гастроэнтерологов. Если вам нужно освежить дыхание, лучше подержите во рту листок мяты.

Спокойствие, только спокойствие

«Когда вы напряжены, ваш организм вырабатывает стероидные гормоны или «гормоны стресса», которые негативно влияют на работу кишечника и вызывают запоры», - рассказывает доктор Рейчман. И дело не только в этом, стрессы также стимулируют выработку кортизола – гормона, который регулирует накопление жировой ткани в области живота для защиты внутренних органов. Доктор Рейчман советует релаксировать не менее двадцати минут в день.

Источник: goodhousekeeping.com

Дата: 13 сентября 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
12 способов похудеть без диет и упражнений3153
3
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!