Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Красивые ноги за 10 минут в день

10 минут в день – и ваши ноги и бедра станут более стройными и подтянутыми.

Выпады

А. Станьте примерно в 50 см от степа (подойдет любой достаточно крепкий и устойчивый ящик), руки на поясе. Левую ногу отведите назад и упритесь носком в степ.

Б. Медленно согните в коленях обе ноги, спину держите ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз с каждой ноги.

Выпады

Подъемы

А. Лягте на спину, прямые руки – вдоль тела. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов, ступней упритесь в пол.

Б. Поднимите бедра и правую ногу, чтобы получилась прямая линия от плеча до колена. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 3 повтора для каждой ноги.

Подъемы
Фото: istockphoto, Mark Lund, Michael Waring Опубликовано: Домашний Очаг — Март 2014 Дата: 12 марта 2014
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Красивые ноги за 10 минут в день 3 1 5 2
2
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Alina
Alina 21 02 2016 17:38:16

полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё