Перекусывай с умом: как это делать правильно, чтобы фигура не пострадала (видео)

Перекусывать в течение дня можно и даже нужно — если делать это правильно. Продукты желательно подготовить заранее, чтобы не сорваться на привычные бутерброды и сладости. Рассказываем, что можно позволить себе на перекус, чтобы не испортить фигуру.
Перекусывай с умом: как это делать правильно, чтобы фигура не пострадала (видео)

Утро

Специалисты по питанию рекомендуют начинать утро с каш или фруктов. Но если они совсем не лезут, можно заменить их на овощи — например, завернув их в лист цельнозернового лаваша вместе с кусочком сыра и заправив низкокалорийным соусом.

Хороший вариант перекуса — отварная кукуруза. При тепловой обработке этот злак практически не теряет полезных свойств.

А вот свежие яблоки для перекуса не подходят — фрукты провоцируют выделение желудочного сока и повышают кислотность, от чего голод, напротив, только усилится. Лучше запеките яблоки с творогом и медом в духовке.

Полдень

К 12 часам наступает чувство голода. Но не поддавайтесь его требованию съесть гамбургер! Для дневного перекуса подойдут вкусные и полезные гречневые или рисовые хлебцы, сладкий фрукт или бутерброд из цельнозернового хлеба с куриным салатом.

Стоит купить все заранее, чтобы необходимые продукты всегда были под рукой.

После обеда

Во второй половине дня вам может захотеться сладкого — так мозг реагирует на недостаток глюкозы в крови. Конечно, проблему можно решить конфетами, но тогда пары лишних сантиметров на талии не миновать. Попробуйте заменить их другими, полезными вариантами — например, арахисовым маслом, намазанным на кусочек банана, творожной пастой с изюмом или йогуртом с любимыми наполнителями.

Поклонникам кисломолочных продуктов можно порадовать себя кефиром, ряженкой, йогуртом или нежирным творогом. Овощной салат с небольшим количеством сыра и оливковым маслом или винегрет (желательно без картофеля) восполнит запасы клетчатки в организме.

Вечер

Вечерние и ночные подходы к холодильнику лучше отменить совсем, если ваша фигура вам еще дорога. Если не перекусывать на ночь никак не получается, съешьте кусочек моркови, огурца или редиса. Это самое безопасное из того, что вы можете найти в холодильнике. Насыщение придет, а фигура не пострадает.

Следуйте золотому правилу: перекусывать можно не позднее двух часов до сна.

Для вечернего перекуса также подойдут несладкий йогурт, кефир или ряженка. Любите яйца? Тогда побалуйте себя отварными белками или омлетом с небольшим количеством нежирного молока (не более 40 граммов).

На эту тему: Больше энергии: 10 вариантов перекусов на кетогенной диете и не только (видео)

Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст