Как прожить дольше? (видео)

Секреты долголетия на самом деле очень просты. Следуйте этим правилам, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие на многие годы.
Как прожить дольше? (видео)

Следите за весом

Разделите объем талии на объем бедер. Сколько у вас получилось? Идеальное значение – менее 0,8, допустимое – 0,8-0,85. Если соотношение величин выше 0,85 – у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить его, регулярно выполняйте интервальные тренировки вместо аэробных упражнений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Простой вариант – 10-минутная прогулка с элементами быстрого бега. На отметке 2, 4, 6 и 8 минут бегите изо всех сил в течение 20 секунд, а затем снова переходите на спокойный шаг.

Больше сна

А главное – правильного сна! Каждый час позднего засыпания и подъема повышают риск проблем с сердцем. Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — всегда ложиться и вставать по будильнику. И даже в выходные дни!

Самый ценный сон – до 23 часов. Старайтесь засыпать до этого времени.

Пейте больше воды

Она придает энергию, способствует выводу токсинов, сиянию и молодости кожи. Чтобы понять свою дневную норму воды, разделите вес в килограммах на 30. Полученное число обозначает объем жидкости в литрах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Берегите глаза

В солнечную погоду носите темные очки, отвлекайтесь от гаджетов каждые 20-30 минут и не забывайте проверять глазное давление. Повышенное давление, кроме прочего, может повлиять на глазной нерв. Если не следить за ним, можно потерять зрение навсегда.

Нажми и смотри

Берегите уши

Потратьтесь на наушники, которые блокируют внешний шум (если только вы не ездите на велосипеде по городу – в этом случае лучше не отвлекаться и быть внимательным). Если человек вслушивается в два звуковых потока сразу, острота слуха может снижаться. Проверяйте слух и своевременно лечите лор-инфекции – из-за недолеченных отитов уши начинают работать хуже.

Зубы тоже берегите!

Качественная щетка (ее надо менять каждые три месяца, а если истрепалась — то даже чаще), хорошая паста, зубная нить, ирригатор – все это очень важно для здоровья зубов! Если вы храпите, скрипите зубами во сне или спите с открытым ртом, обязательно обратитесь к специалисту и разберитесь в проблеме. Любые нарушения лучше предотвратить, чем лечить.

Фото: Legion Media

Смотрите также: 7 секретов успеха от автора «Секс в большом городе», Простые привычки для здорового сна