Как прожить дольше? (видео)

Секреты долголетия на самом деле очень просты. Следуйте этим правилам, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие на многие годы.
Как прожить дольше? (видео)

Следите за весом

Разделите объем талии на объем бедер. Сколько у вас получилось? Идеальное значение — менее 0,8, допустимое — 0,8−0,85. Если соотношение величин выше 0,85 — у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить его, регулярно выполняйте интервальные тренировки вместо аэробных упражнений.

Простой вариант — 10-минутная прогулка с элементами быстрого бега. На отметке 2, 4, 6 и 8 минут бегите изо всех сил в течение 20 секунд, а затем снова переходите на спокойный шаг.

Больше сна

А главное — правильного сна! Каждый час позднего засыпания и подъема повышают риск проблем с сердцем. Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — всегда ложиться и вставать по будильнику. И даже в выходные дни!

Самый ценный сон — до 23 часов. Старайтесь засыпать до этого времени.

Пейте больше воды

Она придает энергию, способствует выводу токсинов, сиянию и молодости кожи. Чтобы понять свою дневную норму воды, разделите вес в килограммах на 30. Полученное число обозначает объем жидкости в литрах.

Берегите глаза

В солнечную погоду носите темные очки, отвлекайтесь от гаджетов каждые 20−30 минут и не забывайте проверять глазное давление. Повышенное давление, кроме прочего, может повлиять на глазной нерв. Если не следить за ним, можно потерять зрение навсегда.

Берегите уши

Потратьтесь на наушники, которые блокируют внешний шум (если только вы не ездите на велосипеде по городу — в этом случае лучше не отвлекаться и быть внимательным). Если человек вслушивается в два звуковых потока сразу, острота слуха может снижаться. Проверяйте слух и своевременно лечите лор-инфекции — из-за недолеченных отитов уши начинают работать хуже.

Зубы тоже берегите!

Качественная щетка (ее надо менять каждые три месяца, а если истрепалась — то даже чаще), хорошая паста, зубная нить, ирригатор — все это очень важно для здоровья зубов! Если вы храпите, скрипите зубами во сне или спите с открытым ртом, обязательно обратитесь к специалисту и разберитесь в проблеме. Любые нарушения лучше предотвратить, чем лечить.

Фото: Legion Media

Смотрите также: 7 секретов успеха от автора «Секс в большом городе», Простые привычки для здорового сна