Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)

Мечтаете избавиться от лишних килограммов? Поверьте, вы не одиноки. Вот несколько основных правил, которые помогут держать вес под контролем.
Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)

Половину тарелки пусть занимает зелень

Оптимальный вариант — микс из разных видов салатной зелени или легкий овощной салат. Заправлять блюдо лучше всего небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком. А чайная ложка льняного масла поможет расщепить жиры и вывести их естественным путем.

Перекус должен быть размером с кулак

Горсть орехов или сухофруктов позволит надолго забыть о голоде. Заменить их можно стаканом смузи с овсяными хлопьями, зеленым яблоком среднего размера или небольшим тостом из цельнозернового хлеба с белковой начинкой — куриным салатом или слабосоленой семгой.

Ешьте фрукты перед едой

Например, апельсин перед обедом, а яблоко — перед ужином. Есть фрукты лучше всего за полчаса-час до еды, чтобы не вызвать брожение и вздутие живота. Именно по этой причине на ночь их лучше не употреблять.

Ешьте медленно

Если хорошо и медленно пережевывать пищу, вы почувствуете насыщение, даже не закончив порцию. Так, чтобы до мозга дошел сигнал о том, что организм получил достаточно пищи, нужно примерно 20 минут.

Выпейте стакан воды за 30 минут до завтрака

День лучше всего начинать со стакана чистой питьевой воды — желательно слегка теплой. Для лучшего пищеварения можно добавить в нее дольку лимона. Но будьте осторожны с цитрусами, если у вас есть проблемы с ЖКТ — людям с гастритом и язвой есть их на голодный желудок нельзя.

Старайтесь добавлять в пищу только полезные жиры

Это могут быть авокадо и орехи. Полезные (полиненасыщенные, мононенасыщенные) жиры усиливают чувство насыщения и перевариваются в течение четырех часов, так что вам дольше не захочется есть.

Купите тарелки поменьше

Слышали о диете «Блюдечко»? Вы и не заметите разницу в диаметре посуды, а съедите минимум на 20% меньше. Это хороший способ обмануть организм: на большой тарелке порция может казаться маленькой, а на блюдечке — напротив, большой и сытной. И есть лучше десертной или чайной ложкой — так насыщение наступает быстрее, и лишние килограммы уходят сами собой.

Смотрите также:

Продукты, которые улучшат состояние кожи

Что нельзя есть на голодный желудок?

Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст