5 признаков того, что вам стоит больше есть, чтобы похудеть
1. Вы постоянно думаете о еде
Еда — обязательный аспект жизни человека, поэтому мы часто думаем о своём рационе. Однако если мысли о пище начинают вызывать тревожность и мешать повседневным делам, например, работе, это уже выходит за рамки нормы. Возможно, вы испытываете сильный стресс, а также чувство вины за то, что не можете контролировать вес и количество потребляемых продуктов. Здесь важно наладить здоровое отношение с пищей, даже если сейчас вы находитесь далеко от фигуры своей мечты и пытаетесь похудеть.
Строгими ограничениями и самобичеванием вы не добьётесь результатов, напротив, это грозит постоянными срывами, проблемами со здоровьем и разочарованием.
- Постарайтесь не ругать себя за мысли о еде и принять своё тело в любой форме, а дальше продумайте сбалансированный рацион, который будет давать вам надолго чувство насыщения и энергию.
- Старайтесь есть часто, но небольшими порциями.
- Не избегайте здоровых перекусов. Это могут быть орехи и сухофрукты, йогурты без сахара, фрукты и овощи, цельнозерновые хлебцы, лёгкие салаты. Такой подход поможет избавиться от навязчивых мыслей. Правильное питание зачастую способствует похудению.
2. Вы постоянно пропускаете какой-то прием пищи
Отказываться от какого-либо приёма пищи — не очень хорошая затея. Чаще всего люди любят пропускать завтрак, хотя именно он заряжает нас энергией на целый день, дарит хорошее настроение, запускает обмен веществ и помогает контролировать вес. А если мы отказываемся от утреннего приёма пищи, то в итоге организм всё равно потребует положенное ему количество еды, а то и больше, что приведёт к лишним килограммам. Однако обед и ужин тоже лучше не исключать.
Плохой и скудный рацион — это стресс для организма, со временем такой образ жизни может привести к серьёзным проблемам, в том числе и к компульсивному перееданию, что, конечно, отразится не только на психическом состоянии, но и на фигуре.
3. У вас изменился цикл
Если на фоне нерегулярного питания или жестких диет у вас нарушился менструальный цикл или месячные совсем перестали идти, то это сигнал, что здоровье начало страдать. Первое, что надо сделать — срочно обратиться к врачу! А также прекратите голодать. Жир необходим женскому организму, его дефицит может спровоцировать нехватку холестерина, который участвует в синтезе прогестерона (половой гормон, оказывающий влияние на менструальный цикл, беременность и эмбриональное развитие).
Если прогестерон вырабатывается в недостаточном количестве, происходят серьёзные проблемы, и первый признак как раз — изменение цикла. В дальнейшем это может привести к бесплодию и тяжёлым заболеваниям. Поэтому не стремитесь к болезненной худобе и будьте внимательны к своему организму.
4. У вас начинаются сильные головные боли
Для нормальной мозговой деятельности нам необходим сахар. При длительном голодании или неправильном режиме питания может возникнуть гипогликемия, при которой уровень глюкозы в крови становится ниже нормы. Головная боль — один из её симптомов. Чтобы избежать этого, необходимо получать с пищей достаточное количество клетчатки и углеводов (из них организм добывает глюкозу). Включите в свой рацион виноград, киви, курагу, изюм, мёд, финики.
5. Вам всё время хочется спать
Это также может быть симптомом гипогликемии. Кроме того, при голодании организм старается тратить меньше энергии, что вызывает сонливость. А ещё плохое и несбалансированное питание не даёт нам нужные витамины и минералы, что сказывается на качестве сна.