5 хитростей, помогающих похудеть без диеты (видео)
Похудеть без диет и занятий спортом – это возможно? Больших результатов так вряд ли можно добиться – тут, конечно, нужен комплексный подход, но сбросить пару-тройку килограммов – это вполне осуществимый план. Для этого необходимо совсем немного подкорректировать питание и режим. И вот несколько рекомендаций, которые могут быть вам полезны.
Ешьте продукты с полиненасыщенными жирами
Авокадо, кедровые орехи, семга, льняное масло улучшат внешний вид и здоровье вашей кожи и ускорят процесс похудения. Но есть эти продукты лучше всего только на завтрак!
Потребляйте больше белка
На переваривание белковой пищи уходит больше энергии, чем на переработку углеводов. При этом калорий в ней существенно меньше. То есть вы сократите калорийность рациона, не уменьшая общее количество еды. Из всех видов белков рыбный усваивается лучше животного. Он быстрее расщепляется, а коллаген в нем по структуре очень близок к человеческому.
Уменьшите количество простых углеводов
Вам придется исключить частые перекусы печеньем и другой выпечкой, орешками и даже фруктами. Они не сделают сытыми – это такая обманка для желудка и лишняя порция пустых калорий. Помимо основных приемов пищи добавьте два полноценных перекуса – цельнозерновыми хлебцами, сухофруктами, творожным сыром или несладкими йогуртами – в виде второго завтрака и полдника.
Не забывайте о воде
Нехватка жидкости в организме приводит к отечности – и лишнему весу! Кроме того, чистая вода – это здоровье сердечно-сосудистой, мочеполовой и пищеварительной систем.
Чтобы приучить себя пить больше воды, установите на телефон специальное приложение, которое будет делать вам напоминания. А если вам не нравится вкус чистой воды, добавьте в нее несколько долек любимых фруктов и дайте им настояться в течение получаса. Так называемую инфузированную воду пить гораздо легче.
Соблюдайте режим сна
Недосып замедляет метаболизм. Поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы спите по пять и меньше часов в сутки, похудеть вам будет очень непросто.
