12 факторов, которые мешают похудеть, несмотря на старания

Если вы стремитесь сбросить вес, следует учесть сразу несколько важных моментов. Мы расскажем об основным пунктах, о которых не стоит забывать в погоне за фигурой мечты.
12 факторов, которые мешают похудеть, несмотря на старания

1. Вредная еда в рационе

В вопросе похудения на фигуру влияет не только количество съеденных калорий, но и качество пищи. Кроме того, плохая еда может вызвать различные проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим рационом. Лучше исключить еду с большим содержанием сахара, переработанные продукты и фастфуд. Уже следуя этому пункту, вы, вероятно, увидите хороший результат. Ведь считается, что примерно 10% веса возможно сбросить, только пересмотрев питание.

2. Недостаток растительных белков

Белок — один из важнейших веществ, необходимых нашему организму. Он участвует в создании мышц, органов, кожи, костей, а также отвечает за хороший иммунитет и гормональный баланс. В основном люди привыкли получать белки из продуктов животного происхождения, которые содержат все необходимые аминокислоты и отлично усваиваются. Но такая пища также содержит много холестерина, что при частом потреблении может спровоцировать проблемы с сердцем и негативно отразиться на фигуре. Поэтому стоит включить продукты с растительными белками, например, бобовые культуры, цельнозерновые крупы, орехи и семечки.

3. Слишком много полезной еды

Полезная и сбалансированная диета может помочь вам достигнуть фигуры мечты. Важно подобрать правильный режим питания, чтобы избежать срывов и переедания. Если у вас не получается питаться интуитивно и не набирать вес, то стоит попробовать следить за калориями с помощью специальных приложений или записей в дневнике. Однако здесь важно не загонять себя в строгие рамки и не сокращать резко объём потребляемой пищи. Лучше всего рассчитать свою норму калорий в день и постепенно идти к ней, в том темпе, в котором вам комфортно.

4. Маловато спорта

Необязательно мучить себя изнуряющими тренировками в спортзале. Тем не менее полезно вести именно активный образ жизни. Можно ходить пешком в среднем или быстро темпе, желательно преодолевая в день 5−7 километров. Также улучшат общее состояние организма простая зарядка и упражнения на растяжку.

5. Газировка в рационе

Сладкие газированные напитки содержат много сахара. Они почти не дают чувство насыщения, поэтому за один раз человек может выпить большой объём. Так, если вы худеете, откажитесь от газировки. Помимо лишнего веса она может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе такие напитки способны привести к гормональному сбою.

6. Недостаток сна

Чтобы организм работал исправно важно качественно отдыхать в нужном количестве. Ложиться лучше всего до 23:00 и спать не меньше 7 часов. В противном случае вы рискуете нарушить метаболизм. При дефиците сна снижается выработка гормона лептина, который подавляет аппетит. При этом вырабатывается больше грелина, который, наоборот, провоцирует чувство голода. Именно поэтому при недосыпе человек часто переедает.

7. Сидячая работа

Даже если вам приходится почти целый день находиться в сидячем положении, постарайтесь нивелировать негативный эффект от этого с помощью простых упражнений. Чаще вставайте с рабочего места и делайте разминку, хотя потянуться можно и за столом. Если есть возможность, откажитесь от транспорта и добирайтесь до офиса пешком или на велосипеде. Старайтесь не пользоваться лифтом, а ходите по лестнице.

8. Частая еда

Сейчас популярен метод питания, согласно которому надо есть маленькие порции, но часто. Однако такой способ подходит не всем. К тому же некоторые не замечают, как много съедают из-за постоянных перекусов. Поэтому можно выбрать другой режим, например, интервальное питание, когда вы едите только 8 часов в стуки, а в остальное время употребляете только напитки.

9. Избыток алкоголя

Спиртные напитки повышают аппетит, заставляют больше есть, а также препятствуют расщеплению жиров. К тому же алкоголь мешает усвоению полезных веществ и может привести к обезвоживанию организма. Вдобавок у таких напитков высокая калорийность.

10. Стресс и депрессия

Если вы питаетесь правильно, ведёте активный образ жизни и хорошо спите, но сбросить вес у вас не получается, то, возможно, причина кроется в психологических проблемах. В этом случае необходимо обратиться к врачу и сначала стабилизировать ментальное состояние.

11. Боязнь отказать

Часто на праздниках или в гостях нам сложно отказаться от алкоголя или еды, даже если мы этого не хотим. Надо научиться вежливо, но твёрдо отвечать, что вы не собираетесь пробовать какое-либо блюдо или напиток. В первую очередь, отстаивайте свой комфорт. Иначе возникнет вредная привычка есть, когда вы не голодны. А это отразится и на весе.

12. Постоянное использование гаджетов

Ещё одна вредная привычка, которая портит фигуру — приём пищи вместе с гаджетами. Когда вы смотрите сериалы или сидите в соцсетях во время еды, то часто не замечаете вкус блюд и плохо пережёвываете, поэтому голод не уходит. А это приводит к перееданию. Следует полностью концентрироваться на еде, не отвлекаясь ни на что другое.

Вы едите вредную пищу?
Да
0%
Нет
0%

Фото: Legion-Media