Как быстро отвлечься от грустных мыслей (видео)

Одолевают стрессы, и настроение близится к нулю? С этим нужно что-то срочно делать. Эти эффективные расслабляющие техники помогут быстро привести мысли в порядок.
Как быстро отвлечься от грустных мыслей (видео)

Для того чтобы избавиться от стресса и напряжения, совсем не обязательно сразу прибегать к помощи успокоительных средств. Для начала попробуйте освоить простые расслабляющие техники, которые помогут отвлечься от ежедневных проблем и «перезагрузиться». Выберите один из этих вариантов или попробуйте все сразу — в любом случае ваша нервная система скажет вам «спасибо».

Дыхание

Вы что-нибудь слышали о «методе пяти секунд»? Эта простая техника помогает быстро успокоить дыхание и нормализовать сердечный ритм при эмоциональных нагрузках. Запомните эту последовательность: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Каждый этап должен длиться 5 секунд, а весь цикл нужно повторять в течение трех минут.

Рисование

Неважно, умеете ли вы рисовать или нет! Простые наброски помогают снизить уровень кортизола и достичь расслабления. Также обратите внимание на антистресс-раскраски — сосредоточенное раскрашивания мелких деталей хорошо помогает отвлечься от ежедневной суеты и негативных мыслей. Многим помогает!

Прогулки

Если вам повезло, и поблизости есть парк или аллея, старайтесь гулять на улице хотя бы по 10−20 минут в день. Именно гулять — средним шагом в спокойном ритме. И никакого телефона! Увидите, вам почти сразу станет легче.

Визуализация

Представьте место, где вы спокойны и счастливы. Вспомните приятные сцены из любимых фильмов или радостные моменты из ваших путешествий. Сделайте так, чтобы картинка в голове стала похожа на реальность. Для этого нужно как можно четче представить все детали, ощутить запахи и визуализировать цвета. Всего несколько минут — и вы станете спокойнее.

Спорт

Сосредоточьтесь на движениях — и на какое-то время это займет мысли. Многим помогает бег. Монотонные движения в среднем темпе отвлекают от суеты и стрессов, помогая перестроиться на позитивный лад. Аэробные нагрузки полезны не только для нервной системы. Регулярные занятия бегом и другие физические нагрузки помогут держать вес под контролем и предотвратить «заедания» стресса — вредной привычки, которой страдают многие люди, переживающие сильные эмоциональные нагрузки.

Фото: Legion Media