Продукты, которые улучшат состояние кожи

Известно, что питание играет не последнюю роль в том, как мы выглядим и чувствуем себя. Добавьте эти продукты в рацион — и раннее старение вам больше не грозит!
Продукты, которые улучшат состояние кожи

Рыба и морепродукты

Ешьте рыбу и морепродукты хотя бы раз в неделю — скумбрию, лосось, тунец, сардину или треску. Причем вместе с кожей. В ней содержится коллаген, который по составу близок к человеческому — в отличие от растительного и животного. Также рыба богата жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые помогают справиться с небольшими воспалениями на лице.

Из морепродуктов наибольшее количество жирных кислот содержится в икре, устрицах, анчоусах и морских водорослях.

Растительная пища

Для кожи наиболее полезны тыквенные семечки, шпинат, миндальное и льняное масло. Масла можно как употреблять внутрь — например, в составе салатной заправки, так и использовать для приготовления домашних масок.

Орехи

Этот продукт мы выделили в отдельную категорию. Все виды орехов содержат коэнзим Q10 и витамин Е, в которых очень нуждается наша кожа. Первый — кофермент, участвующий в выработке 95% всей клеточной энергии и сохраняющий структуру молекул эластина и коллагена. Витамин Е или токоферол - антиоксидант, который защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Правда, орехи очень калорийны, так что усердствовать не стоит — достаточно трижды в неделю съедать по 50 граммов миндаля, кешью, фундука или грецких орехов.

Зелень и цитрусовые

Витамин С считается лучшим стимулятором коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Основные его источники — цитрусовые, киви, шиповник, черная смородина, красный перец, облепиха и петрушка. Введите их в рацион, чтобы сохранить молодость кожи, а заодно и легче пережить сезон простуд.

Красные и оранжевые овощи и фрукты

Морковь, перец, помидоры, тыква, абрикосы — в этих продуктах много бета-каротина. Это антиоксидант, отвечающий за обновление клеток кожи. Дефицит витамина А вы можете сразу почувствовать — кожа становится сухой, шелушится, трескается и покрывается угревой сыпью. А вот переизбыток бета-каротина организму не страшен. Единственный «побочный эффект» от его слишком большого количества — потемнение кожи.