Диета для спортивных женщин

Эти продукты питания снизят уровень холестерина в крови и замедлят процессы старения. Идеальная диета для спортивных женщин.
Редакция «Домашнего Очага»

Эти продукты питания снизят уровень холестерина в крови и замедлят процессы старения. Идеальная диета для спортивных женщин.


Авокадо иногда н

азывают «зелеными бомбами здоровья». В этих фруктах действительно огромный запас всевозможных полезных компонентов. Прекрасно подходят они и для занятий спортом, укрепляя тело и снижая болевой порог. Высокое содержание мононепредельных жиров в авокадо играет решающую роль. По данным ученых из Университета Баффало, занимающиеся спортом женщины, потребляющие менее 20% этих жиров, значительно чаще рискуют получить травмы, чем те, кто употребляет не менее 31%.


Рогалики из необработанных зерен — углеводы тоже могут быть полезны для здоровья. Эти вкусности отлично годятся на роль закуски, которой стоит подкрепиться перед началом спортивных упражнений. В нашем теле они будут перевариваться медленно, поскольку содержат волокна. А значит организму обеспечен приток энергии.


Еще одни мега-полезный фрукт — бананы. Они содержат высокий уровень калия, который приходит на помощь тем спортсменам, которые сталкиваются с нехваткой натрия в организме и вызываемыми этим мышечными болями. В бананах также полно весьма полезных углеводов. В одном банане 400 миллиграмм калия и 29 грамм углеводов.


Не забываем про морковь. Если вы закроете глаза, то по вкусу она будет совсем как хрустящая конфета. В моркови содержатся углеводы, обеспечивающие мышцы энергией, и калий, контролирующий кровяное давление и сокращение мускулов. Урежьте себя в цинке и железе, как уровень энергии рухнет до минимума. Как его восстановить? Приготовьте себе сочную курочку. В темном мясе на порядок меньше жира, чем в красном, зато полно необходимого нам цинка и железа.


Ну а чем бы вкусненьким все это запить? Есть такое напиток — шоколадное молоко. В нем куда больше полезных веществ, чем один кальций. Это и витамины, и минералы, которые наполняют наше тело необходимой для спортивных занятий энергией. А вот количество калорий в молоке не столь велико.
Источник: Women’s Health

Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст