РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Это не навсегда»: очень хорошие советы от девушки, пережившей депрессию

Пять лет назад Люда Зонхоева, 24-летняя пиарщица из Москвы, переживала тяжёлую клиническую депрессию. Настолько тяжёлую, что в какой-то момент она оказалась в психиатрической больнице. Сегодня всё позади, и она делится бесценными советами для тех, кто столкнулся с этим заболеванием – сам или в кругу близких.
Домашний очаг
Домашний очаг редакция
«Это не навсегда»: очень хорошие советы от девушки, пережившей депрессию
unsplash.com

Я почти забыла

Пять лет назад примерно в этих числах я лежала в психбольнице с клинической депрессией, а по выходу из неё написала текст, который был опубликован на популярном тогда ресурсе Furfur. За это время моя жизнь решительно изменилась. Но ко мне регулярно в личку продолжают обращаться знакомые (и совсем незнакомые), кто впервые столкнулся или с диагнозом «депрессия», или с необходимостью госпитализации.

Я не знаю, почему мне пишут. Наверное, потому что хотят послушать человека, у которого в жизни был ***** [ужас], а теперь, вроде как, всё хорошо.

У меня действительно всё хорошо. Я уже практически забыла, что такое, когда у тебя в голове мысли вьются по кругу, и ты не в состоянии их прогнать. Я почти забыла, каково это — лежать и думать с утра до вечера о том, какое же я ничтожество и как было бы хорошо сейчас покончить с собой, чтобы остановить этот поток самобичеваний. Я почти забыла, как боялась ездить в метро, да и просто выходить на улицу. Я вообще не понимаю, как я это пережила.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
У меня была подруга, которая этого не вынесла.

Сегодня ей бы исполнилось 32 года, но погибла она в 23, совершив самоубийство (фактически на моих глазах). Пережив всё это дерьмо, я ее понимаю. Я не врач, но я могу исходя из своего опыта рекомендовать всем, кто находится сейчас в похожем состоянии.

Советы тем, кто находится в депрессии

  1. В моменте депрессии самый большой страх — что это навсегда. Но я теперь точно знаю, что это не навсегда. Верьте в это.
  2. Не бойтесь идти к врачу. Ищите проверенных по друзьям и знакомым. Не жалейте на это денег. Если денег нет — не жалейте на это времени.
  3. Не бойтесь лекарств. Они необходимы, чтобы восстановить работу мозга.
  4. Не принимайте лекарства без назначения врача. Не подсаживайтесь на транки.
  5. Не мешайте лекарства с алкоголем. Вот даже чуть-чуть — не надо. Даже если вы не на антидепрессантах, не бухайте. Это не поможет.
  6. Не принимайте наркотики. Это только усугубит ситуацию.
  7. Не бойтесь больницы. Там вас выведут из кризисной ситуации быстрее, чем дома.
  8. Не думайте, что кто-то там на вас косо посмотрит, если вы попадёте в психушку. Вам сейчас главное — выжить. Жизнь стоит больше, чем косые взгляды.
  9. Психотерапия помогает. Главное, найти своё.
  10. Не бойтесь говорить о своём диагнозе близким. Да, не все ваши близкие умеют реагировать правильно. Не все из них смогут быть рядом, некоторые друзья дистанцируются от вас, но это временно, если это настоящие друзья — они поддержат вас обязательно. Если не поддержат вообще — то это и не друзья.
  11. Не бойтесь говорить о своём диагнозе работодателю. Это вас покажет как ответственного сотрудника — ваш руководитель должен найти способ, как вас разгрузить на период вашей реабилитации. Если он вас уволит — значит, не в том месте вы работали.
  12. Расскажите всё честно партнёру. Если вы в здоровых отношениях — вас поддержат, вам помогут. Если в нездоровых — значит, будет очень, очень тяжело, но вам так или иначе пришлось бы расстаться с этим человеком.
  13. Не манипулируйте своим диагнозом. То, что у вас депрессия, не даёт вам право обижать людей. Или забивать болт на работу. Или спиться. Представьте, что у вас язва желудка. Вы с ней спокойно живете, придерживаетесь диеты, пьёте таблетки, проходите обследования в больнице, отпрашиваетесь с работы на медицинские процедуры — но живете, как нормальный человек. Да, бывают обострения, когда приходится срочно выбыть из рабочего процесса. Но вы не прикрываете язвой свою безответственность.
  14. Только вы несёте ответственность за свою реакцию, в ваших силах это изменить. Представим, вы едете в метро, вам на ногу наступил мужчина. Вы сами выбираете, как среагировать: наступить ему на ногу в ответ, заплакать, закричать, оттолкнуть его, сказать «мужчина, вы чего?», улыбнуться ему или попросить отойти подальше. В ваших же силах не реагировать на происходящее негативно даже находясь в депрессии. Бросил парень? Ну и черт с ним. Придется искать новое жилье? Повод переехать в нормальный район. Уволили с работы? Ну, не очень-то и хотелось там работать. Вы действительно можете контролировать свою реакцию. Понимаю, это сложно, но это залог быстрого восстановления.
  15. Не вините себя. Вы же не вините себя в язве желудка. Есть обстоятельства — возможно, генетика, особенности вашего организма/вашей психики, воспитание и куча других факторов — которые привели вас к этому диагнозу. Это болезнь. И ее надо вылечить.
  16. Вокруг не происходит ничего такого, за что бы стоило пожертвовать своим ментальным здоровьем. Посидите дома, если вы не в ресурсе. Не стоит идти на вечеринку и делать вид, что всё хорошо. Не надо играть роль счастливой домохозяйки перед своей семьей. Не торопите себя выходить на работу. Не тащитесь в путешествия в попытке развеять депрессию. Это все не поможет. Я пробовала.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать, если ваш друг в депрессии:

  1. Быть рядом: провести генеральную уборку или приготовить другу любимое блюдо; посмотреть вместе с ним сериал; погулять с его собакой или позаботиться о его детях. В общем, любые проявления заботы очень важны.
  2. Но при этом не становитесь «помойным ведром»: пресекайте попытки вылить на вас весь негатив. Для этого есть психотерапевты.
  3. В этой ситуации, как и в случае с любой другой болезнью, важны контакты и деньги. Этим вы можете помочь.
  4. Не провоцируйте друга на алкоголь и наркотики. Не надо приносить к нему в дом тяжелых рецептурных препаратов.
  5. Если вы не можете находиться с человеком в депрессии/вам тяжело/вы не в ресурсе/страшно — это непросто, я понимаю — примите решение сами, оставаться или лучше дистанцироваться. Держите связь через общих друзей. Как будет человеку легче — подхватывайте в свои руки.
  6. Если это ваш близкий человек (муж, жена, мама, папа, дети и др.), то дистанцироваться не вариант, для человека в депрессии это может быть большой удар. Но бывают разные ситуации. Например, вы можете быть триггером — у многих есть непроговоренные обиды на родителей или на партнеров, которые начинают выливаться в период депрессии.
  7. Отнеситесь серьезно, если ваш друг говорит о суициде. Не надейтесь, что он образумится и в последний момент не сделает этого. В депрессии у человека просто темнота вместо планов на будущее: если он детально рассказывает о том, как покончит с собой, это не в сердцах оброненное «я хочу повеситься», — значит, он это по-настоящему собирается сделать. Не оставляйте его наедине с самим собой, настаивайте на госпитализации, звоните его родственникам, если знаете, как с ними связаться. Сделайте всё, что можете сделать. Потому что смерть — это непоправимо. А вот депрессия — поправима.

Источник – личная страница Люды Зонхоевой в Facebook. Публикуется с разрешения автора.
 

Загрузка статьи...