РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На московском полумарафоне умер человек

Опытная спортсменка рассказала о подготовке к длительному забегу и правилах поведения во время марафона.

19 мая в центре Москвы прошел полумарафон. Участники могли выбрать дистанции 5, 10 или 21,1 километр. Стартово-финишный городок мероприятия находился на центральной площади Олимпийского комплекса «Лужники». После успешного финиша на 10-километровой дистанции скончался от острой сердечной недостаточности 51-летний мужчина, сообщила «Газета.ру»

Владимир Корчевский пробежал 10 километров за 57 минут 27 секунд и получил награду за участие. Мужчина не обращался к помощи медиков на дистанции.

Опытная спортсменка Юлия Толкачева перечислила в Facebook правила безопасности и первой помощи при беге на длинные дистанции:

Если вы увидели на трассе, что кому-то стало плохо от солнечного/теплового удара, то нужно:

вызвать «Скорую помощь»;

сразу переместить пострадавшего в тень или прохладное помещение с кондиционером, придать ему горизонтальное положение и чуть приподнять ноги. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ТАЩИТЕ ЧЕЛОВЕКА К ФИНИШУ, даже если он сам этого просит;

снять или расстегнуть любую стесняющую одежду;

дать попить небольшими глотками прохладной воды;

приложить на лоб и затылок холодные компрессы: найти лед, намочить майку или просто регулярно обливать. В ожидании медиков можно охлаждать область груди и паха, а также обливать тело прохладной водой;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При рвоте сразу перевернуть пострадавшего на бок, чтобы он не захлебнулся рвотными массами. Пальцами освободить его ротовую полость от рвотных масс.

Юлия Толкачева также назвала причины теплового или солнечного удара: недостаточная гидратация и обливание во время гонки; возможно слишком высокий темп, к которому организм не был готов, да и ещё и в жарких условиях.

Что нужно сделать при подготовке к бегу и во время дистанции, чтобы не пострадать:

На соревнования одевайтесь, прибавляя к настоящей температуре +10°. Если по прогнозу +20, значит, одеваться на старт стоит как на +30! Помните, что во время нагрузки тело нагревается.

Возьмите с собой в напоясную сумочку воду в мягкой бутылочке; раз в 10-15 мин выпивайте 3-5 глотков воды.

Наденьте белую кепку от солнца с мелкими дырочками.

Обязательно используйте губки: смачивайте макушку, затылок, область груди и плеч. Можно взять пару губок с собой и на протяжении трассы обливать себя, еще одну губку положить под кепку. Девушки могут дополнительно засунуть губки под лямки топика, мужчины – слева и справа от паха в пояс шорт.

Если вы почувствовали недомогание, не надо терпеть и уговаривать себя! Перейдите на шаг, попросите помощь и пусть вам помогут переместиться в тень. А дальше по описанным выше пунктам. Гонки ещё будут! А жизнь у вас одна.

Фото: пресс-служба московского полумарафона

Загрузка статьи...