Мужчина на углеводной диете сбросил 40 килограммов за семь месяцев
Чуть больше полугода заняло у жителя штата Пенджаб, чтобы снизить свой вес на треть. До похудения он весил 120 килограммов.
Индиец рассказал историю своего путешествия к здоровому телу на timesofindia.indiatimes.com. По словам мужчины, когда у него был лишний вес, его состояние здоровья оставляло желать лучшего. Переломный момент наступил в период первого локдауна.
«Я боялся развития осложнений со здоровьем, и, конечно же, страх перед COVID-19 был на рекордно высоком уровне. Я хотел похудеть самым здоровым способом, не рискуя своим здоровьем», говорит 39-летний Рамит Аггарвал.
Мужчина рассказал о своей диете — и она поражает. Ведь большинство советов для похудения рекомендуют снизить количество углеводов. Однако Рамит, наоборот, практически не ел продуктов животного происхождения, кроме молока.
Первый шаг — снижение количества «быстрых» углеводов в сторону преобладания клетчатки и «медленных» полисахаридов
Вот его меню на день. Утром он начинает свой день со стакана обычной или теплой воды. Затем, примерно в 9:30 утра, завтрак, состоящий из тарелки риса с обжаренными овощами. Иногда он также выпивает стакан молока.
Обед начинается у индийца в 12 часов и разделен на два этапа — сначала он ест фрукты, а через час — лаваш с одной тарелкой овощного рагу из моркови, капусты и фасоли. В 17:30 Рамит пьет чай с одним бисквитом. Ужинает мужчина через два часа и при этом съедает большую тарелку салата с двумя ломтиками черного хлеба. По вечерам он позволяет себе чай с одним печеньем.
Шаг второй — физическая активность
В течение дня Рамит уделяет внимание тренировкам, однако к этому он пришел не сразу, а сначала адаптировал организм к новой диете. «Быстрая ходьба — это в основном тот стиль тренировки, который мне больше всего помог. Утром первое, что я делаю в день, — это прохожу около 8000 шагов и выполняю 20-30 минут упражнений на полу. В 18:00 я снова иду на прогулку и делаю около 8000–10000 шагов. Я стараюсь проходить не менее 15000 шагов в день и выполнять энергичные аэробные, кардио и силовые упражнения», — рассказывает житель Пенджаба.
Шаг третий — правильная мотивация
Порой любому человеку, который идет по пути снижения веса, приходится столкнуться с тем, что хочется чего-нибудь вкусного или неохота идти на прогулку или в спортзал. Как быть в этом случае?
Рамит выбрал для себя простой способ: «Когда я чувствую себя подавленным или ленюсь, то просматривая свои старые фотографии, на которых я весил более 123 килограммов!»
Фото: Legion-Media, timesofindia.indiatimes.com