Для бодрости и красоты: 4 упражнения на все тело от Ляйсан Утяшевой (видео)

Гимнастка рекомендует начинать с этого комплекса день, чтобы он был максимально продуктивным и энергичным.
Для бодрости и красоты: 4 упражнения на все тело от Ляйсан Утяшевой (видео)

За последние несколько лет 35-летняя гимнастка значительно похудела и несколько раз кардинально сменила имидж. После рождения двух детей она смогла вернуться в «добеременную» форму — ту, в которой она была во время встречи с мужем, 41-летним Павлом Волей. Чтобы поддерживать себя в тонусе, Ляйсан правильно питается и регулярно занимается спортом.

В одном из последних постов заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике показала энергичный комплекс из четырех упражнений для сжигания жира и укрепления мышц. Перед тренировкой не забудьте сделать стандартную разминку для шеи, рук, поясницы, таза, коленей, стоп.  

Первое упражнение

Для выполнения первого упражнения вам понадобится степ-платформа или невысокая скамейка. Попеременно запрыгиваем на степ одной ногой. Не забывайте втягивать живот! Повторяйте 30 раз. 

Упражнение 1. Попеременные запрыгивания на степ
Упражнение 1. Попеременные запрыгивания на степ
Второе упражнения

Для следующего упражнения используйте гимнастический коврик. Ложимся на спину, ноги ставим на пол. Медленно поднимайте ягодицы, втягивая при этом живот — ваше тело в итоге должно быть зафиксировано на плечах и пятках. Руки поднимите наверх под прямым углом от туловища. Делайте попеременные скрещивания — 8 подходов по 5 скрещиваний.

Упражнение 2. Попеременные скрещивания рук лежа на спине
Упражнение 2. Попеременные скрещивания рук лежа на спине
Третье упражнение

Остаемся в этом же положении. Немного прогибаемся в пояснице и делаем подъемы ягодицами, руки заводим за голову. Повторяем 3 подхода по 10 раз.

Третье упражнение. Подъем ягодиц лежа на спине
Третье упражнение. Подъем ягодиц лежа на спине
Четвертое упражнение

Принимаем коленно-локтевую позицию. Держим поясницу ровной, не выгибаемся и не горбимся. Шея и плечи не поднимаются, подбородок касается грудной клетки. Делаем прямые отведения ноги назад и вверх — 40 раз на каждую ногу. 

Прямые отведения ног из коленно-локтевой позиции
Прямые отведения ног из коленно-локтевой позиции

Ляйсан отмечает — при выполнении любых тяжёлых упражнений, нагружающих поясницу, плечи, шею — следите за техникой и дыханием. Если начинает кружиться голова, лучше прекратить выполнение упражнения. Во время тренировки пейте воду комнатной температуры маленькими глотками.  

В одном из недавних интервью Ляйсан Утяшева рассказывала, что они с мужем очень любят овощные супы и предпочитают легкую пищу.

Вы занимаетесь спортом дома?
Да
Нет

Фото: РИА Новости