РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для бодрости и красоты: 4 упражнения на все тело от Ляйсан Утяшевой (видео)

Гимнастка рекомендует начинать с этого комплекса день, чтобы он был максимально продуктивным и энергичным.
Тэги:
Для бодрости и красоты: 4 упражнения на все тело от Ляйсан Утяшевой (видео)

За последние несколько лет 35-летняя гимнастка значительно похудела и несколько раз кардинально сменила имидж. После рождения двух детей она смогла вернуться в «добеременную» форму — ту, в которой она была во время встречи с мужем, 41-летним Павлом Волей. Чтобы поддерживать себя в тонусе, Ляйсан правильно питается и регулярно занимается спортом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В одном из последних постов заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике показала энергичный комплекс из четырех упражнений для сжигания жира и укрепления мышц. Перед тренировкой не забудьте сделать стандартную разминку для шеи, рук, поясницы, таза, коленей, стоп.  

Первое упражнение

Для выполнения первого упражнения вам понадобится степ-платформа или невысокая скамейка. Попеременно запрыгиваем на степ одной ногой. Не забывайте втягивать живот! Повторяйте 30 раз. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение 1. Попеременные запрыгивания на степ
Упражнение 1. Попеременные запрыгивания на степ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Второе упражнения

Для следующего упражнения используйте гимнастический коврик. Ложимся на спину, ноги ставим на пол. Медленно поднимайте ягодицы, втягивая при этом живот — ваше тело в итоге должно быть зафиксировано на плечах и пятках. Руки поднимите наверх под прямым углом от туловища. Делайте попеременные скрещивания — 8 подходов по 5 скрещиваний.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение 2. Попеременные скрещивания рук лежа на спине
Упражнение 2. Попеременные скрещивания рук лежа на спине
Третье упражнение

Остаемся в этом же положении. Немного прогибаемся в пояснице и делаем подъемы ягодицами, руки заводим за голову. Повторяем 3 подхода по 10 раз.

Третье упражнение. Подъем ягодиц лежа на спине
Третье упражнение. Подъем ягодиц лежа на спине
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Четвертое упражнение

Принимаем коленно-локтевую позицию. Держим поясницу ровной, не выгибаемся и не горбимся. Шея и плечи не поднимаются, подбородок касается грудной клетки. Делаем прямые отведения ноги назад и вверх — 40 раз на каждую ногу. 

Прямые отведения ног из коленно-локтевой позиции
Прямые отведения ног из коленно-локтевой позиции

Ляйсан отмечает — при выполнении любых тяжёлых упражнений, нагружающих поясницу, плечи, шею — следите за техникой и дыханием. Если начинает кружиться голова, лучше прекратить выполнение упражнения. Во время тренировки пейте воду комнатной температуры маленькими глотками.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В одном из недавних интервью Ляйсан Утяшева рассказывала, что они с мужем очень любят овощные супы и предпочитают легкую пищу.

instagram
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Вы занимаетесь спортом дома?
Да
Нет

Фото: РИА Новости

Загрузка статьи...