Больше спать, есть жиры и другие советы тем, кто хочет плоский живот

Ученые дают полезные советы, как избавиться от жировых накоплений в области талии и живота.
Больше спать, есть жиры и другие советы тем, кто хочет плоский живот

Наука знает все — в том числе то, как эффективнее худеть. Мы собрали несколько способов убрать жир с живота, эффективность которых подтверждена учеными — выбирайте, какие вам больше понравятся!

Есть больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара помогают быстро перебить аппетит, но практически не избавляют от чувства голода — и мы съедаем больше «пустых» калорий, которые мгновенно трансформируются в жировые запасы на нашей талии. Если основой рациона сделать цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобовые и семена, есть будет хотеться реже. Более того, этот подход может заменить даже строгую диету. Как показали результаты исследования, опубликованного в 2015 году в Annals of Internal Medicine, просто увеличение количества клетчатки в рационе до 25 граммов в день приводит к снижению веса. Да-да, даже без физических упражнений.

Каждый день гулять пешком

Кстати о физических упражнениях. Если трижды в неделю вы будете гулять по 50−70 минут, то уже через три месяца доля висцерального жира (одного из самых опасных) существенно снизится. Если вы совсем не привыкли к прогулкам, начните с малого: хотя бы 10 минут в день, быстрым шагом. И постепенно увеличивайте время, пока не доведете время пеших тренировок до 150 минут в неделю.

Есть больше здоровых жиров

Если вы хотите сбросить жир, вам нужно есть больше жирных продуктов — но только тех, в которых много мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба и яйца способствуют быстрому насыщению, помогают дольше удерживать чувство сытости, а также поддерживают высокую скорость метаболизма.

…И белка

Не менее 70 граммов белка в день — именно столько нужно есть, чтобы поддерживать здоровый баланс полезных веществ. Особенно это важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками: для формирования и восстановления мышечной ткани белок просто необходим.

Ограничить стресс

Во-первых, стрессовый гормон кортизол влияет на способность клеток нашего тела воспринимать инсулин — и в итоге мы быстрее набираем жир. А, во‑вторых, под воздействием стресса и тревоги многих из нас тянет на вредную еду: фаст-фуд, транс-жиры, быстрые углеводы и сахар — все то, от чего растет живот и портится здоровье. Учитесь практикам расслабления и старайтесь меньше нервничать.

Лучше спать

Если у вас есть нарушения сна — обратитесь к врачу за помощью. Если со сном все в порядке, просто следите за тем, чтобы ваш ночной отдых длился не менее восьми часов и начинался хотя бы за час до полуночи. Чем меньше мы спим, тем больше весим — в том числе и потому, что недосып толкает нас на вредное и опасное пищевое поведение.

Источник

Вам нравится, как вы выглядите?
Да
0%
Нет
0%

Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст