Всем спорт: как подтянуть фигуру во время локдауна
Поддерживать себя дома в форме достаточно легко с точки зрения теории. А вот на практике часто не хватает силы воли или мотивации. Важно больше двигаться (даже в пределах квартиры), чтобы быть в хорошем настроении и самочувствии. Как тренироваться дома, мы узнали у тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING Марии Прохоровой.
Занимайтесь пилатесом, делайте упражнения по блокам или кардио
Поделите тренировку на блоки по группам мышц: пресс, бедра и ягодицы, спина, руки и обязательно включите кардио.
Для кардио можно взять такой комплекс упражнений:
- Начинаем шагать на месте, далее увеличиваем темп.
- Прыжки на месте
- Прыжки ноги вместе, а потом врозь
- Джампинг джек
- Активные шаги на месте с подъемом колен к груди
- Исходя из вашей физической подготовки можно усложнять разнообразными вариациями приседов (отведение ноги, пульсации, выпрыгивание), планкой (прыжки ноги вместе и врозь, поочередное подведение колен к груди, бег колени к груди) и т.д.
Программа должна быть индивидуальная в зависимости от того, что вы хотите увидеть в результате и какие исходные данные.
Тем, кто только начинает заниматься, лучше выбрать пилатес и короткое кардио 2—3 раза в неделю, так как это оптимальная нагрузка, которая поможет втянуться. Я рекомендую именно пилатес, потому что в этом направлении сочетаются статическая и динамически спокойная нагрузка. Тренировка прокачивает глубокие мышцы тела и выстраивает связь между телом и разумом.
Если вы активно занимались спортом до локдауна и хотите свести к минимуму потерю уже достигнутых физический показателей, то самое лучшее — это продолжать заниматься в привычном режиме, но, возможно, с меньшей интенсивностью. Одним словом, придерживаться расписания, когда организм привык к физическим нагрузкам.
Также можно заниматься онлайн с тренером, чтобы он помог адаптироваться к новым условиям.
Обойдемся без железа
Тренировки с большими весами можно отложить до окончания локдауна и заменить их не менее эффективными нагрузками, где вы работаете только с весом тела. Если сделать хотя бы одно движение с большими весами неправильно, есть риск здоровью.
К тренировкам с большими весами особенно осторожно следует отнестись начинающим, которые увидят подобные упражнения и захотят сразу их повторить.
Тренируйтесь онлайн
Чтобы люди поддерживали себя в форме, если у них нет возможности или времени посещать студию, создаются онлайн-форматы, по ощущениям приближенные к дополненной реальности. Когда вы тренируетесь в реальном времени, чувствуете энергию тренера, и он направляет вас. Это не то же самое, когда вы просто включаете видеотренировку. Как и в офлайне, вы выбираете определенное время, переодеваетесь и заходите в класс, где вас ждет тренер. Такие форматы также решают вопрос с мотивацией, потому что вы находитесь внутри комьюнити и заряжаетесь этой энергией.
Почему онлайн-тренировки — это круто?
Пожалуй, даже самые большие скептики полюбили онлайн-тренировки во время пандемии. Мы поняли, как это круто — не нужно тратить время на дорогу, покупать дорогой абонемент и думать, что надеть. Экономия во всем. К тому же, вы сами выбираете время для занятий. Онлайн-тренировки дисциплинируют! Да и в интернете много бесплатных тренировок, но если вы купите курс, вам принципиально захочется его пройти.
Но если вам скучно одной заниматься, выбирайте тренировки в прямом эфире — ощущения как будто вы в студии. Мы сделали такой принцип на платформе SM LIVE. В день мы проводим около 20 тренировок, где можно выбрать направление и заниматься с тренером в прямом эфире. Так же можно подключится в чат поддержки, пообщаться с наставником, задать вопрос и зарядиться мотивацией.