Вакуум живота: как сделать идеальную талию с помощью одного лёгкого упражнения
Что такое вакуум живота и для чего от нужен?
Несмотря на то, что это стало модным относительно недавно, наули — древнейшая практика Хатха-йоги, которая практиковалась йогами несколько веков.
Женщины любят его за легкость и эффективность — всего две минуты в день помогают получить идеальный живот с заветными продольными полосками и точеную талию. Практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Но самое важное - снимается нагрузка с тазового дна, что актуально для всех женщин. К органам малого таза начинает нормально приливать кровь, сохраняется либидо и предотвращаются многие гинекологические проблемы.
Не стоит ждать от практики явных кубиков пресса - для этого есть фитнес. Пресс, безусловно, укрепляется, при нажатии вы почувствуете хороший каркас, но не кубики. Наули — работа с дыханием, которая помогает подтянуть нижнюю диафрагму живота. Да, живот станет подтянутым и плоским, но считайте, что при помощи наули вы надеваете невидимый корсет и подтягиваете ткани. Вы просто возвращаете свои внутренние органы в естественное положение и получаете правильный силуэт.
Как делать?
Когда вы видите видео с практикой наули, вам кажется, что повторить это нереально. Но все не так сложно, если понять принцип выполнения и соблюдать технику.
Всегда выполняйте упражнение только на пустой желудок!
Исходное положение
Поставьте ноги на ширине плеч, плечи отведите немного назад. Не пытайтесь выгнуть позвоночник — он должен быть в естественном прогибе. Поза должна быть комфортной.
Дыхание
Всегда дышите через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания отсчитайте 3-5 секунд.
Выдыхайте
Медленно выдыхайте и при этом втягивайте живот. Постарайтесь удержать это положение хотя бы 15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Чтобы было легче понять принцип, представьте, что вам нужно достать пупком до позвоночника.
Повторяйте практику
Старайтесь делать хотя бы 5 подходов. Со временем увеличивайте их количество и время задержки положения во время выдоха.
Какой будет эффект от 2 минут в день?
Когда вы перестанете концентрироваться на технике и автоматически дышать правильно, практика не займет у вас больше двух минут в день. Уже за первые пару недель вы заметите красивые результаты, а регулярные занятия дадут потрясающий эффект:
- Объем талии уменьшится на 5-10 сантиметров. Это реально;
- На животе появятся заветные продольные полоски (да, как у Эмили Ратаковски). Потому что это естественный вид при нормальном положении внутренних органов;
- Мягкий массаж внутренних органов за счет усиления притока крови. Считайте, что вы проходите курс висцерального массажа, который сжигает жир, расположенный в самых глубоких слоях — на это способна не каждая фитнес-тренировка;
- Постепенное уменьшение объема желудка за счет чего вы перестанете переедать;
- Укрепление мышц малого таза, что очень важно для женщин любого возраста. Здоровые мышцы тазового дна помогают нормально выносить ребенка, предотвращают недержание после родов и выпадение (опущение) матки.
Опасно ли делать вакуум живота?
Если придерживаться всех правил, то вакуум живота только укрепит ваше здоровье. Но, прежде чем приступить к практикам, изучите противопоказания:
- Нельзя заниматься во время критических дней. Во время практики усиливается кровообращение и это может привести к кровотечению;
- Противопоказаны практики и во время беременности — слишком интенсивные движения в зоне матки;
- Запрещается делать вакуум при заболевании органов желудочно-кишечного тракта (гастрит, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
- Нельзя заниматься, если у вас стоит спираль;
- Не стоит практиковать наули раньше чем через 6 месяцев после полостных операций;
- Противопоказано упражнение при повышенном артериальном давлении, любых опухолях и глаукоме.
И самое важное при выполнении любого упражнения — осознанность. Концентрируйтесь на прорабатываемой зоне, чувствуйте каждую мышцу, дыхание, движение. Не делайте это как механическое действие, вырабатывайте нейронно-мышечную связь. Фиксируйте и осознавайте: я выдыхаю — что чувствую в этот момент, где напрягается? Как мне приятно и где дискомфорт? Это необходимо в первое время, после нейронно-мышечная связь наладится и тело будет само выполнять привычные и полезные движения.