РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полный срыв: как вернуться к правильному питанию после новогоднего застолья

Эти простые советы помогут вам сохранить фигуру, которую вы так старательно создавали к Новому году.
Тэги:
Полный срыв: как вернуться к правильному питанию после новогоднего застолья

В новогоднюю ночь можно позволить себе все: от оливье с майонезом до самого жирного торта. Но как не сорваться и не продолжить есть все подряд, рассказывает ведущий тренер студий растяжек TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат Аделина Лазарова.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Идеально с умом подойти к самому новогоднему застолью. Если вы придерживаетесь правильного питания,  скорее всего иногда устраиваете читмилы. Подстройте так, чтобы он пришелся на Новый год. Это чисто психологический прием, который позволит не считать это маленькое послабление за срыв».

Психология

Поймите, что один раз сорваться — не страшно, самое главное- не продолжать есть. Нам кажется, что мы уже нарушили всевозможные запреты и уже поздно. Не поздно! Плохо, если вы начнете есть все подряд все праздники. Не корите себя за салаты и пельмени, просто с завтрашнего дня продолжайте как ни в чем ни бывало.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мотивация

Иногда для входа в режим нужна мотивацию. Ее можно усилить не только прямым результатом в виде красивого и здорового тела, но и планом «наград». Например, за каждые пять сброшенных килограмм покупать себе новую вещь или устраивать фотосессию, а в финале отправиться в путешествие или совершить большую покупку. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@adelina_lazarova
@adelina_lazarova
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водный баланс 

Переедание и алкоголь задерживают воду. И те пару лишних килограмм, которые вы увидели после новогоднего застолья, возможно, просто лишняя жидкость. Восстановите водный баланс — это самое первое, что нужно сделать. Для каждого человека объем воды индивидуален и рассчитывается по формуле: 30-50 мг на каждый килограмм веса. Если не нравится пить воду, замените воду на зеленый чай. За пару дней вы вернетесь в форму, если переедали всего один день.

План питания

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте часто, но понемногу — золотое правило правильного питания. Лучше сделать три полноценных приема пищи и два перекуса между ними, чем съесть за один присест все, что есть на столе. Такой прием позволит вам постоянно чувствовать себя сытой и не кусочничать. Ориентируетесь на шкалу голода, вы всегда должны находиться на уровне «ни сыт, ни голоден».

Не нужно жестких ограничений

@adelina_lazarova
@adelina_lazarova
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если срыв длится не день, а, допустим неделю, мозг привык получать наслаждение от серотонина (читайте от шоколадок и сладкого). Резано прерывание этого потока удовольствия приведет к очередному срыву. Сокращайте количество сладкого, заменяя его на сухофрукты и полезные десерты. Со временем привыкнете и уберете их из рациона вовсе.

Спорт

Для того чтобы помочь организму оздоровится или скинуть лишний вес, необходимо уделять время на физические нагрузки. При этом совсем не обязательно сразу после праздника бежать в спортзал. Для восстановления организма достаточно потратить 20-30 минут в день на физическую нагрузку. Это может быть небольшая зарядка с элементами растяжки, короткая пробежка, танцы, лыжи, коньки, велосипед или простая прогулка. Небольшое количество спорта поможет улучшить состояние организма и настроит его на восстановление. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@adelina_lazarova
@adelina_lazarova

Разнообразное меню

Готовьтесь к тому, что все вокруг будут предлагать вам поесть тортик и сами ни в чем себе не будут отказывать. Помните, что мы очень часто набираем вес за компанию. Попросите домочадцев серьезно отнестись к вашему желанию и поддержать вас, а не провоцировать на срыв. Составьте себе полезное, но вкусное меню, чтобы соблазна было меньше. Например, делайте по утрам тосты с авокадо, на перекус приготовьте смузи, а вечером вкусный салат с рыбой и овощами.

Загрузка статьи...