РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 лучших весенних диет, которые помогут похудеть к лету

Не обязательно отказываться от мучного и сладкого, но алкоголь придется исключить.
5 лучших весенних диет, которые помогут похудеть к лету
Getty Images

Лето уже через месяц, а похудеть все еще нужно? Изучите самые безопасные и проверенные диеты, которые помогут скинуть парочку килограмм без тренировок и голода.

Дробное питание 

Суть диеты: есть нужно маленькими порциями, но часто и регулярно. 

Это не диета, а система питания, одобренная ВОЗ. Дробного питания можно легко придерживаться всю жизнь без стресса и истощения организма. Если вы научитесь правильно подбирать рацион и не пропускать приемы пищи, вы не будете ощущать голод, усталость и сможете поддерживать нормальный вес даже без спорта. На завтрак нужно есть медленные углеводы (каши, злаки), на обед — клетчатку с медленными углеводами ( крупы, мясо, овощи), а на ужин — чистый белок (мясо птицы или молочные продукты)

Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Палео-диета

Суть диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.

Принцип палео-диеты построен на том, что мы должны употреблять только продукты, которыми питались наши предки. И придерживаться ее довольно просто: бананов в России не было — исключаем, зато была капуста — ее можно есть. И так с любыми продуктами. Понятно, что в черный список попадают разные чипсы, газировки и шоколад. Казалось бы, как похудеть, если есть все? Но палео-диета, как и любое ограничение в еде, приводит к снижению веса. Вы заметите, как много быстрых углеводов и транжиров вы употребляли невзначай: жвачки, попкорн, протеиновые батончики. 

Смузи-диета

Суть диеты: на протяжении недели питаться фруктово-овощными смузи.

Смузи-диета хороша в качестве разгрузочной системы, долго ее придерживаться не стоит. Дело в том, что в вашем рационе почти не будет жиров и это плохо - холестерин входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток. Смузи-диету рационально применять после длительного срыва или череды праздников, чтобы разгрузить желудок и убрать парочку лишних килограмм. Но даже с ней старайтесь включать в смузи авокадо, богатый жирами, и шпинат в котором содержится рекордное количество белка (почти как в мясе!). Плюс диеты в том, что вы можете делать смузи из любимых фруктов и овощей, пробовать новые вкусы и сами смузи удобно брать с собой куда угодно. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальное голодание

Суть диеты: сутки делятся на два промежутка в одном из которых вы едите все, в другом — голодаете.

Интервальное голодание работает за счет аутофагии — когда мы голодаем, активные клетки организма уничтожают слабые , чтобы получить из них энергетические запасы. Процесс помогает не просто похудеть, но и обновить и «отремонтировать» клеточную систему (читайте омолодиться). Время интервального голодания выбираете вы сами — 6/18 или 8/16. Первая цифра — количество часов в которые вам нужно есть, а вторая — промежуток голода. Но для правильной работы системы вам нужно каждый день вставать в одно и то же время и не объедаться на ночь. Например, вы встаете в восемь утра и едите до четырех часов дня, после есть запрещено до следующего утра. Учитывая, что большая часть голодного промежутка приходится на сон, интервальное голодание дается легко. 

Getty Images

Кето-диета

Суть диеты: исключение из рациона углеводов.

В рационе кето-диеты практически нет углеводов, такое ограничение заставляет организм сжигать жир, потому что он остается единственным источником энергии. Приготовьтесь, что вашими спутниками на пути к красивому телу станут овощи, рыба, все виды мяса и орехи. А вот мучное, алкоголь, фрукты и сладкое придется исключить полностью. Вообще, основой вашего питания станут жиры: красная рыба, оливковое масло, арахис и фисташки. Благодаря им вы не чувствуете голод и тягу к сладкому, организм питается вкусно! Первые две недели будет тяжело, но после организм войдет в кетоз ( состояние, когда большинство клеток организма, в том числе мозг, питаются кетонами или жирными кислотами, а не глюкозой) и вам будет комфортно. За месяц на кето-диете можно без труда скинуть 3-4 килограмма.

Загрузка статьи...