Как дожить до Нового года и не сойти с ума

Световой день на просторах нашей страны с приходом холодов становится существенно короче. Зимнее утро начинается в темной комнате под резкий звук будильника. Вставать после первого сигнала? Эксперты с этим не согласны. На самом деле из «объятий Морфея» организму нужно выходить постепенно, еще до звонка будильника. Так бывает, когда солнце встает из-за горизонта, наполняя комнату теплым солнечным светом. Зимой лучше создавать такие же условия. На помощь приходят современные технологии – световые будильники. Например, Wake-up Lightот Philips умеет имитировать рассвет. За 30-40 минут до установленного времени пробуждения будильник начинает постепенно освещать комнату и «звонит», только когда совсем светло. Чтобы не было соблазна заснуть снова, вместо привычной мелодии можно поставить любимую радиостанцию.

Следующий шаг – дать возможность проснуться телу. Коктейль из пары лимонных долек, ложки меда и воды комнатной температуры запустит обменные процессы организма, даст «утренний» заряд витамина С и подготовит вас к завтраку. Лимон стабилизирует уровень глюкозы в крови и таким образом помогает держать аппетит под контролем. А это важно, ведь с наступлением холодов завтрак становится сытнее и калорийнее, а талия – шире.

Как бы сильно не было загружено утро, телу нужны физические упражнения – 10-15 минут зарядки помогут быть активной и бодрой большую часть дня. Не забудьте про зарядку для лица! Самое время освоить фэйсбилдинг или, если проще, самомассаж лица, шеи и зоны декольте. Новый тренд уже захватил просторы интернета, найти пошаговое руководство к действию будет легко.

В течение рабочего дня естественными мотиваторами станут решенные задачи и закрытые дедлайны, но рано или поздно понадобится подзарядка. Несколько лайфхаков, которые позволят стать эффективнее:

Первое, за чем мы бежим в поисках бодрости не только утром, но и днем – кофе. Однако зимой лучше отдать предпочтение зеленому или имбирному чаю. Помимо того, что в этих напитках кофеин содержится даже в большем количестве, вы снизите вероятность того, что головная боль нарушит ваши планы.

Выбирайте «правильный» свет для продуктивной работы. Результаты некоторых исследований указывают, что холодный свет улучшает концентрацию внимания и снижает уровень сонливости. Секрет в том, что короткие волны – синий, ультрафиолетовый свет – подавляют выработку мелатонина и таким образом активизируют организм. Кроме того, яркий холодный свет помогает справиться с зимней депрессией. Стоит помнить, что недостаток мелатонина может приводить к нарушению сна и другим проблемам, поэтому к вечеру яркое холодное освещение нужно поменять на теплое и мягкое.

Если чувствуете усталость посередине дня, ряд техник помогут обратно вернуться в тонус. Пригодится простой, но эффективный способ управления своим временем с забавным названием «Техника Pomodoro» – 25 минут вы работаете и 5 отдыхаете, а ваш мозг воспринимает это как мотивацию. Если усталость побороть не удается, постарайтесь провести время на свежем воздухе – сделать перерыв на небольшую прогулку или проветрить рабочее пространство. 15-20 минут вне дома или офиса помогут сделать последний рывок и взглянуть свежим взглядом на задачу. Бонусом станет легкий естественный румянец.

После вечерних ритуалов нужно правильно разгрузить организм и подготовиться ко сну, чтобы повторить подвиги на следующий день – отдохнуть сможете 1-го января.

Постепенно снижайте степень насыщенности искусственного освещения в квартире. Выбирайте лампы с нулевым индексом мерцания: так под вечер у вас не будет головной боли и усталости. Не забывайте про новогоднюю гирлянду или тот же световой будильник, которые создадут мягкий плавный световой переход и помогут вам расслабиться пред сном.Wake-up Light можно использовать как ночник и почитать любимую книгу перед сном.

Выберите правильный состав ткани постельного белья. Например, лен – этот материал обладает естественной терморегуляцией и подходит тем, кто страдает от аллергических реакций. Считается, что лен восстанавливает силы и способствует легкому спокойному сну. А если добавить ароматы эфирных масел, спать будет еще приятнее. Тем, кто с трудом засыпает, можно попробовать масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, миррыи кипариса. От беспокойного сна помогут маслолаванды,нероли, ромашкии ладан. Масло ванили плосколистнойбудет способствовать расслаблению.

Психологи советуют продумывать свой день с вечера, так у вас появится внутренняя уверенность в собственных планах и «карта» будущего дня. Сегодня многие выбирают для этих целей приложения из-за их понятной структуры и возможности настроить уведомления.