Выдохните! 8 эффективных способов снять стресс
Спрячьте гаджеты
Выключите телефон и планшет, отключите от сети компьютер и телевизор. Никакой политики, социальных сетей, общения с друзьями и семьей, плохих новостей, забот и волнений – хотя бы на несколько часов в день. Начните цифровой детокс прямо сейчас, чтобы избавиться от излишней тревожности и стресса.
Почитайте
Как часто вы берете в руки книгу? Уверены, времени на чтение всегда не хватает. Между тем, это один из лучших способов релаксации – еще и с пользой для мозга. Если вас одолевают стрессы, возьмите за правило читать каждый день – хотя бы по несколько страниц.
Вздремните
Исследования показали, что даже короткий дневной сон благотворно влияет на механизмы памяти и нормализует артериальное давление. Не отказывайтесь от отдыха, если у вас есть такая возможность. Просто выберите удобное место, накройтесь уютным пледом – и дайте организму восстановиться самым естественным образом.
Займитесь плаванием
Ничто не расслабляет тело так сильно, как вода. Плавание способно уменьшить мышечные спазмы, восстановить проводимость нервных импульсов, укрепить иммунитет и принести еще немало пользы здоровью. Если поблизости с вашим домом есть бассейн, советуем серьезно подумать о покупке абонемента.
Прогуляйтесь по лесу
О живительной силе общения с природой известно многое. В Японии «лесные ванны» (forest bathing) уже давно признаны одним из эффективных альтернативных методов лечения тревожности и последствий стресса. Ученые доказали, что прогулки среди деревьев и цветов снижают выработку гормона стресса — кортизола, уменьшают гнев и раздражительность, понижают артериальное давление, помогают бороться с депрессией и гневом. Испытайте этот эффект на себе. А если леса поблизости нет, начните хотя бы с парка.
Приготовьте что-нибудь вкусное
Это предложение может показаться вам немного странным. Действительно, какой прок от работы на кухне, если стрессы и так уже лишили вас сил? Но мы говорим не о рутинной готовке на всю семью, а о творчестве. Создайте блюдо, которое вы давно хотели попробовать, но не находили для него времени. Кулинария – это своего рода медитация, которая поможет вам расслабиться и забыть о тревогах.
Начните вязать
Лучшего хобби для борьбы со стрессами не придумаешь! Монотонное вывязывание петель действительно очень сильно расслабляет. Такую терапию рекомендуют пациентам даже неврологи.
Понаблюдайте за птицами
Если вас хоть сколько-нибудь привлекает орнитология, у нас для вас хорошая новость: наблюдение за жизнью птиц – очень эффективное лекарство от стресса. Запаситесь биноклем и терпением – иногда сидеть в «засаде» приходится часами. А для определения вида птицы по ее пению скачайте специальное приложение на смартфон.
Читайте также: 7 лучших хобби для тех, кто часто испытывает стрессы
