10 вопросов о том, как спать лучше

Знаете ли вы, что 15 марта отмечается Всемирный день сна? Сон — самая надежная гарантия энергичного дня. Самый доступный способ восстановиться и выглядеть хорошо. Но комфотный сон, как любой процесс, требует необходимых условий, которые помогут его обеспечить. Что это за условия — попробуем разобраться.
Редакция «Домашнего Очага»
10 вопросов о том, как спать лучше

Плохой сон способен разрушить ваши планы, испортить настроение, подорвать здоровье. Тогда как хороший — окрыляет и дает силы жить, действовать, творить и мечтать. Хорошая память, устойчивость к стрессу, долголетие — все эти преимущества дарит всего лишь дополнительный час сна! Стоит постараться, чтобы условия для него соответствовали нашим потребностям, как физиологическим, так и эстетическим, чтобы ничто не мешало погружаться в комфортную атмосферу, настраиваться на отдых и релаксацию. Цвета интерьера, правильная расстановка мебели, освещенность спальни, комфортная температура — все имеет значение. И особенно — то, насколько серьезно вы подходите к выбору самых необходимых предметов для спальни и разбираетесь в тонкостях выбора. Мы попросили экспертов по сну ИКЕА Юлию Ивашечкину и Александру Комяжко помочь разобраться в некоторых вопросах, которые мы задаем себе, выбирая предметы для спальни.

Александра Комяжко
Александра Комяжко
Юлия Ивашечкина
Юлия Ивашечкина

Как часто нужно менять матрас на кровати?

Бытует мнение, будто россияне любят использовать матрасы бесконечно долго, но это не так. Существуют исследования, которые показывают, что люди меняют матрасы примерно раз в 8−10 лет. И это достаточно объяснимо: за 10 лет довольно сильно меняется физиология у человека. Поэтому рекомендуемый период — 8−10 лет, даже если взрослый человек не поменял свой вес. Чем старше мы становимся, тем мягче должен становиться матрас — так комфортнее спится и человек не испытывает проблем с кровообращением во время сна.

Какой матрас выбрать?

Ответ на этот вопрос нужно начинать с того, как вы привыкли спать — на боку, на животе или на спине. Если на боку — матрас должен быть более мягким, чтобы положение позвоночника было физиологичным. Для сна на спине можно выбрать матрас средней жесткости, и наконец, если вы любите спать на животе, выбирайте жесткий матрас. Если речь идет о двуспальной кровати, выбор зависит также от привычек вашего партнера и его веса. Например, парам с разной комплекцией не рекомендуется покупать матрас с пружинами зависимого типа, чтобы избежать «волны», когда партнер ложится на кровать или просто поворачивается во сне. Поэтому для пар эксперты советуют матрас с пружинами карманного типа.

В чем особенность пенополиуретанового и латексного матрасов?

Пенополиуретановый или латексный матрасы хорошо гасят колебания, поэтому точно больше подходят тем, кто не любит, когда матрас проседает. Но самый хороший совет по выбору — пробовать прямо в магазине — насколько вам подходит матрас, как вы себя ощущаете на нем.

Зачем нужны тонкие матрасы? Кто их вообще покупает?

Если партнеры разные по комплекции, рекомендуется подбирать жесткий основной матрас, который обеспечит хорошую поддержку более тяжелому человеку. При этом мягкий тонкий матрас (они бывают до 7 см толщиной) сделает спальное место более комфортным для стройного партнера. Также тонкий матрас удобно использовать, если ваше основное спальное место — это диван-кровать (около 40% россиян используют их для сна). Тонкий матрас нивелирует стыки и неровности и позволяет быстро и легко перестилать кровать — нет необходимости приподнимать тяжелый основной матрас. А ещё тонкий матрас помогает уберечь основной от загрязнений.

Для чего нужен наматрасник?

Прежде всего он защищает матрас от изнашивания и делает сон более комфортным. Существуют водонепроницаемые наматрасники — они выручают в тем моменты, когда в кровать к родителям прибегают маленькие дети и случаются всякие неожиданности. А ещё наматрасник впитывает пот и его легко постирать вместе с постельным бельем.

Одеяла с натуральными наполнителями можно стирать? Или только химчистка?

Можно. Причем используя 1/3 обычного объема моющего средства. Не стоит беспокоиться, что наполнитель собьется «в комок»: ячейки, к которых он находится, не позволят ему перераспределиться как-то иначе.

Нужно ли менять одеяло в зависимости от сезона?

Бывает ли одежда на все сезоны? Нет. Примерно так можно ответить и про одеяла. Но есть нюансы: если человек имеет привычку спать в тепле, а зимой комната отапливается очень хорошо, ему, скорее всего, не понадобится теплое «зимнее» одеяло. А если он даже зимой приоткрывает форточку и привык, чтобы в комнате было свежо, без теплого одеяла ему не обойтись. Для лета оно окажется слишком жарким, и потребуется сезонная замена.

Как подобрать идеальную подушку?

Опять же это зависит от вашего любимого положения во сне. Если вы больше всего времени ночью проводите на боку, шее необходима поддержка, а это значит нужно выбрать высокую или средней высоты подушку, которая обеспечит ровное положение шеи относительно позвоночника и предотвратит чрезмерный наклон головы. Для тех, кто спит на спине, подойдет подушка среднего размера. Любителям спать на животе, требуется наименьшая поддержка, всего одна невысокая мягкая подушка обеспечит правильный угол положения головы для комфортного сна.

Кому рекомендуются эргономическая подушка?

Если вы часто страдаете от головных болей, утренней слабости и хронического недосыпа, вам стоит попробовать сон на подушке, которая имеет особую эргономическую форму, позволяющую удерживать голову и шею в наиболее комфортном для вас положении.

Как можно помочь тем, кто стадает аллергией?

Таким людям стоит выбирать подушку и одеяло из искусственных материалов. Также эксперты рекомендуют не торопиться заправить постель после пробуждения, а вначале проветрить её. Чем чище и суше постель, тем меньше неприятностей будет возникать у аллергиков. Чтобы сохранить спальное место в чистоте, рекомендуется регулярно пылесосить матрас, а также стирать постельные принадлежности. Стирать одеяла, подушки, постельное белье, наматрасники и чехлы на подушки нужно при 60 градусах С.

Вам будет интересно: 7 трюков от бессонницы, рекомендованных врачами-сомнологами

За и против! Стоит ли пользоваться браслетом для отслеживания сна?

Фото: Пресс-служба ИКЕА


Понравилась статья.
Хочу получать полезные советы на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст