Здоровая осень: 9 советов, которые помогут оставаться активной и бодрой
Темное время года, дождливое и холодное? Осенью совершенно необязательно болеть и грустить: эти простые советы помогут вам поддержать здоровье и хорошее настроение и провести осень с удовольствием.
Добавьте больше света
Осень – это время, когда световой день стремительно сокращается, а солнца становится все меньше и меньше. И если не принимать меры, это может негативно сказаться не только на настроении, но и состоянии здоровья. Постарайтесь так организовать свой день, чтобы в утренние часы проводить на улице, под естественным освещением хотя бы полчаса – это необходимо не только для работы циркадных ритмов, но и для хорошего метаболизма. Дома освободите окна и подоконники, уберите темные тяжелые шторы и занавески; если есть возможность, перенесите рабочее место прямо к окну. Возможно, также стоит заменить лампы на более яркие и со спектром, имитирующим дневной свет.
Сделайте прививку от гриппа
Сейчас – лучшее время для вакцинации от гриппа. Иммунитет как раз успеет сформироваться к наступлению первой волны болезни. Прививка от гриппа особенно необходима людям пожилого возраста, детям и подросткам и беременным, но если вы не входите в эту категорию, все равно стоит задуматься о вакцинации: на сегодняшний день это самая эффективная профилактика болезни.
Подберите себе онлайн-тренировки
Чем холоднее и темнее на улице, тем меньше нам хочется выходить из дома, в том числе и в спортзал. Чтобы не терять форму и не отказываться от активного образа жизни, подберите онлайн программы тренировок или танцевальные упражнения – и занимайтесь дома. Всего 15-20 минут утром и вечером помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше. Кроме того, не забывайте: спорт и физкультура действительно укрепляют иммунитет и помогают нам лучше справляться с вирусами.
Поставьте у кровати бутылку с водой
В воду можно добавить дольку лимона и начинать свой день с полезного напитка, который поможет восстановить баланс влаги (во сне мы теряем порядка полулитра воды), «запустить» метаболизм, а также «разбудить» иммунную систему. Кстати, такую же бутылку с водой можно поставить на рабочем столе и время от времени «прикладываться» к ней – так вы незаметно наберете необходимую дневную норму воды.
Запаситесь настолками
Настольные игры – чудесное изобретение, которые позволяет не только расслабиться и отдохнуть, но и провести время с друзьями и родственниками. А исследование, проведенное специалистами из Университетом Бригама Янга, подтвердило: чем больше мы общаемся с приятными нам людьми, тем лучше мы себя чувствуем и меньше болеем.
Займитесь рукоделием
Или раскрасками, рисованием, чтением – словом, любым хобби, которое помогает вам расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и снять стресс. Осенью мы особенно перед ним беззащитны, а рукоделие помогает не только снять сиюминутный стресс и минимизировать последствия стресса хронического, но и облегчает симптомы депрессии.
Переходите на овощное и фруктовое меню
Осень – время свежих и недорогих овощей. Самое время запастись ими на зиму, а также перейти на овощное меню. Варение, печеные, тушеные и фаршированные овощи, а также свежие фрукты – идеальная диета, которая поддержит и здоровье, и иммунную систему, и фигуру.
Устройте грандиозную уборку
Мы много слышали о весенней уборке, но большое наведение порядка осенью не менее важно. Вычистить дом от пыли, вымыть окна, перебрать всю летнюю одежду, а также наполнить дом уютными вещами, которые помогут превратить холодный сезон в приятное и уютное время – отличная идея!
Чаще варите бульон
Бульон на косточке – куриный, говяжий, свиной – нам просто необходим осенью. В нем много полезных веществ, которые укрепляют наши кости и суставы (особенно актуально перед периодом гололеда и снега), а также здорово укрепляют иммунитет.
