Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок

Ученые сообщают, что менять пищевые привычки гораздо эффективнее.
Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы все привыкли думать, что занятия спортом являются ключевым условием для похудения. Джулия Беллас и Кристоф Хауберсин изучили более 60 научных исследований, в которых проверялось влияние спорта на похудение.

Их резюме: Вы не похудеете, изводя себя в спортзале.

Физическая активность сжигает только очень небольшую часть калорий, полученных из еды.

Исследователь ожирения, доктор наук Алексай Кравитц поясняет: «Существует три способа потратить энергию: 1) Базовый метаболизм, или та энергия, что тратится на обслуживание нужд тела в состоянии покоя. 2) Энергия, необходимая для переваривания пищи. 3) Энергия, расходуемая для физической активности.

На обеспечение метаболизма мы расходуем от 60 до 80 процентов всех калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На пищеварение 10 процентов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На всю физическую активность (включая обычную ходьбу, вставание с кресла, а не только спорт) мы расходуем остальные 10−30%

Если 80-килограммовый человек будет питаться без изменений, но добавит бег по 60 минут четыре раза в неделю — он похудеет за месяц на 2 килограмма.

Один кусок пиццы, например, убивает всю пользу от часовой тренировки. Равно как и один стаканчик мороженого или большой капучино со сливками. Точно так же есть исследования, которые показывают, что люди после физических тренировок склонны поберечь себя. Там, где вы раньше прошли бы пешком по лестнице, вы поедете на лифте. Это компенсаторное поведение нивелирует всю пользу от фитнеса. Фитнес на самом деле заменяет вам обычную активность, а не прибавляется к ней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нам нужно пересмотреть свои взгляды на физкультуру

Кроме ожирения

Вам нужно заниматься фитнесом, но не ждите, что вы похудеете от него. Похудеть вы можете только одним способом: пересмотрев свой рацион питания. И здесь вам нужен специалист-диетолог, а не ваш персональный тренер. Нет, если эти две профессии совмещаются в одном человеке, это неплохо. Но план питания нужно разрабатывать с такой же тщательностью, как и план тренировок. Только так вы сможете действительно похудеть.

По материалам vox.com