Вены или что-то серьезнее? Рассказываем, что делать, если сводит ноги

Почему сводит ноги? Частые судороги в ногах могут быть как симптомом серьезных проблем в организме, так и говорить о легко исправимых погрешностях в диете или образе жизни. Что делать, если ноги сводит во время сна, секса, тренировок или долгих путешествий?
Вены или что-то серьезнее? Рассказываем, что делать, если сводит ноги

Наш эксперт: Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Для начала определимся, с чем мы имеем дело. Спазм или судорога – неконтролируемое временное, но интенсивное сокращение мышцы, причиняющее боль. Определяем основные причины и запоминаем, как снимать спазм быстро и безопасно.

Ситуация №1: тренировки

Эта проблема не понаслышке известна как марафонцам, так и тем, кто совершает получасовые пробежки в парке по утрам. И те и другие могут также просыпаться от ночных судорог, заметно снижающих качество сна.

Вы удивитесь, но окончательно природа судорог во время занятий спортом не выяснена. В разное время в этом винили как мышечную усталость, так и дисбаланс солей. В связи с этим менялись и рекомендации: от спортивной разминки до приема БАДов, содержащих кальций, магний и натрий (назначаются врачом и строго после анализа крови). 

Важно также следить за тем, сколько воды вы пьете в течение всего дня. Вечером после напряженного дня можно делать 20-минутные ножные ванны, во время которых полезно периодически тянуть пальцы ног в направлении «на себя».

На практике, когда проблему нужно решить быстро, бегуны могут использовать укол булавкой в спазмированную мышцу, и, хотя научных подтверждений эффективности этого метода не имеется, спазм, как правило, снимается.

Внимание! Уколовшись нестерильной булавкой легко занести инфекцию. 

Важно следить за тем, сколько воды вы пьете в течение всего дня. Вечером после напряженного дня можно делать 20-минутные ножные ванны, во время которых полезно периодически тянуть пальцы ног в направлении «на себя».

Судороги происходят не только у бегунов. Они бывают у любых физически активных людей: от фигуристов до танцоров. Тут важно отметить, что мышечных спазмов не бывает без микронадрывов сухожильных или мышечных волокон. Очень часто  хронические микроповреждения ног и всего опорно-двигательного аппарата возникают из-за нарушения биомеханики стопы. Неправильное положение и работа стопы заставляют все (!) наши мышцы и связки прикладывать дополнительные усилия, чтобы компенсировать огрехи в ее движении.

Ситуация №2:  долгое путешествие 

1 августа в России открыли международное авиасообщение, а значит, тема комфорта и безопасности авиапутешествий снова актуальна.

Длительное сидение в неудобной позе чревато не только болью в конечностях, но и так называемым «синдромом экономкласса».

Застой крови в ногах и низкое давление в салоне самолета, замедляющее скорость циркуляции крови, повышают риск образования тромбов. Поэтому при малейшем покалывании, спазме, судорогах в конечностях следует вставать и делать небольшую разминку. Например,совершать перекаты с пятки на носок и обратно. Кроме того, прямо на своем месте можно выполнить еще одно нехитрое упражнение. Для этого достаточно снять обувь и немного покрутить ногами в области голеностопного сустава. Движения должны быть максимально плавными. Попытайтесь написать пальцами ног в воздухе какое-нибудь слово, например, свое имя.

Длительное сидение в неудобной позе чревато не только болью в конечностях, но и так называемым «синдромом экономкласса».

Ситуация №3: бурный секс

Интенсивные занятия сексом могут вызвать спазм мышц тазового дна. Если судорога не отпускает, она сопровождается острой болью. Особенно бурный оргазм вместо разрядки также может спровоцировать активное сокращение мышц бедер.

Если терпеть мочи нет, придется лечь на спину, выпрямить ноги и несколько раз потянуть пальцы ног на себя. Затем следует согнуть ногу в колене и подтянуть его к животу. Схватите стопу ладонями в замок и с силой притяните к себе.

Ситуация №4: беременность

Этот период в жизни любой женщины сопряжен с революционными переменами в организме. Редко обходится без минерального дисбаланса. Также на фоне «интересного положения» может дебютировать варикозное расширение вен. Женские половые гормоны размягчают и расширяют венозные стенки.Не редкость и плоскостопие, вызванное повышенной растяжимостью связок и увеличением веса тела. Оно приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность.  Все эти проблемы могут вызывать к вечеру тяжесть в ногах и судороги в икроножных мышцах.

Для лучшей адаптации скелетно-мышечной системы к изменениям врач может скорректировать рацион, прописать те или иные витаминно-минеральные комплексы, а также посоветовать использование индивидуальных ортезов стопы.

Ситуация №5: заболевания, прием лекарств

Если судороги в нижних конечностях повторяются без каких-либо очевидных причин, стоит пройти детальное обследование у врачей.

Например, причиной проблем может быть заболевание периферических артерий, характеризующееся сужением просвета сосудов. Снижение кровотока вызывает гипоксические судороги. 

Бывает, что у вас сводит ноги во сне?
Да
Нет

Проблема может заключаться в неврологических патологиях или  хронических заболеваниях мочеполовой системы.

Спазмы в мышцах также могут стать побочным эффектом  после длительного приема определенных лекарств. Например, мочегонные средства (диуретики) способствуют дефициту натрия и калия в организме. Судороги могут появиться и на фоне приема оральных контрацептивов.

Гимнастика против судорог

Снижению судорожной готовности мышц служат упражнения на их эластичность и растяжку. С этой целью можно использовать домашние тренажеры, например, стрейч-платформу с регулируемым уровнем наклона.

  •  Поднимитесь на носки и зафиксируйтесь в этом положении на 5-15 секунд (время увеличивается постепенно). Упражнение можно разнообразить, вставая на платформу с разведенными наружу  или сведенными во внутрь носками стоп.
  • Поднимитесь напальцах и согните ноги в коленях. Постарайтесь удерживать равновесие в течении 5-15 секунд.
  • Встаньте на носок одной ноги (вторая нога согнута в колене и опирается носком на платформу). Присядьте на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменяйте ноги. Можно выполнять упражнение 6-12 раз за 1 подход.
  • Увеличивать нагрузку можно, постепенно меняя угол наклона платформы.

Спазмы в мышцах ног могут вызвать различные изменения в организме. Вот почему если они повторяются регулярно, важно своевременно обратиться к врачу. Меньше неоправданных экспериментов – меньше проблем. Здоровья!

    Загрузка статьи...