Ваша жизнь в ваших руках

Как сохранить здоровье сердца.
Ваша жизнь в ваших руках


В том, что касается сердечно-сосудистых заболеваний, образ жизни пациента гораздо важнее, чем лечение в самой лучшей клинике с новейшей аппаратурой, — уверяют сами врачи. Скажем, если сейчас вы придерживаетесь всего трех из этих правил (что очень неплохо), но в течение следующего года возьмете за привычку все пять, то на 50% снизите риск смерти от инфаркта.

Например, многие женщины полагают, что если у них нет лишнего веса, то заниматься спортом совсем не обязательно. Это заблуждение! Физическая активность поможет не только поддерживать форму, но и необходима для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Вот с чего стоит начать.

Двигайтесь с удовольствием

Если ваши ролики, велосипед и теннисная ракетка давно собирают пыль в дачном сарае, пришло время вернуть их на свет божий. Согласно исследованию датских ученых, которые в течение десяти лет наблюдали за добровольцами, те, кто дает себе умеренную, но регулярную физическую нагрузку, почти вдвое снижают риск сердечного приступа и других заболеваний сердца. А те, кто только неторопливо прогуливается на свежем воздухе или неспешно работает в саду, такого эффекта не достигают. Чтобы было веселее, предложите подругам заниматься спортом вместе.

Радуйтесь жизни

Перехитрите ваши гены

Обратите внимание на глаза

Спите как следует

Откажитесь от газированных напитков

Следите за уровнем витамина D

ПРОВЕРЬТЕ СОСУДЫ

2 ВАЖНЫХ ТЕСТА


Как часто?
Минимум один раз в 5 лет. Если вам больше 50 лет (мужчинам — больше 45) или вы находитесь в группе риска (случаи заболеваний сердца или диабета в семье, у вас высокое давление, лишний вес, вы курите), то анализ нужно делать чаще.

Повысьте надежность результата. Если вы хотите получить самый точный результат, нужен более подробный анализ, показывающий соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина и уровень триглицеридов. Кстати, если за 9−12 часов до анализа вы ничего не ели, результат будет неточным.

Измерение кровяного давления

Как часто? Минимум раз в два года. Но, если ваше давление выше 130/80, это нужно делать чаще.

НЕ ПРОПУСТИТЕ СИГНАЛЫ ТРЕВОГИ!

ПОРТРЕТ СЕРДЦА

ПОЛЕЗНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

Контролировать пульс и сердечный ритм можно, скачав одно из приложений App Store для iPhone, они стоят около 30 рублей, некоторые даже беспллатны. Например, с помощью пульсометра PRO (http://itunes.apple.com/ru/app/id467046749?mt=8) можно считывать сердечные импульсы. Чтобы измерить пульс, достаточно прижать палец кмонитору и подождать несколько секунд.


    Загрузка статьи...