Утренние привычки для улучшения самочувствия
Рано встать и распахнуть окно
Если вы не явная «сова», попробуйте сделать правилом ранний подъём. Если вы привыкнете просыпаться достаточно рано, это даст вам ощущение спокойствия и избавит от суеты: впереди — весь день, можно справляться с делами неторопливо и размеренно.
Обязательно первым делом, как проснётесь, откройте шторы и распахните окно, впустите в комнату свежий воздух. Это поможет взбодриться и получить заряд хорошего настроения. Неважно, какая погода за окном: мороз или дождь — значит, вы освежитесь. Солнечные лучи? Значит, ваш организм получит порцию природного витамина D — «гормона счастья».
Вода с лимоном и душ
Обязательно выпейте стакан чистой воды, желательно — с добавлением лимона. Это поможет очистить организм от токсинов и вообще принесёт много пользы — для кожи, сосудов.
Мы все постоянно слышим о пользе контрастного душа, но в реальности мало пользуемся этим преимуществом. Не стоит лениться: контрастный душ с утра способен не только освежить тело, но и пробудить ум, а организм зарядить энергией на целый день. Сделайте сначала горячую воду, потом прохладную, и повторите так несколько раз по 30-40 секунд. Завершите прохладной водой.
Завтрак и тренировка
Конечно, очень важен правильный завтрак: он определяет ваше самочувствие на весь день. Нельзя назвать правильным завтраком жареный бекон, сдобные булочки, круассаны с шоколадом, печенье... А вот медленные углеводы — то есть каши, овощи, изделия из муки грубого помола, постное мясо, грибы, овощи, ягоды, — помогут поддержать тело в форме.
И ещё один важный пункт — физическая активность. Это могут быть упражнения, выполненные в домашних условиях, посещение спортзала, пробежка, прогулка на велосипеде или роликах... Главное — сделать это ежедневной привычкой. Упражнения активизируют выброс эндорфинов — гормонов счастья, и вы начнёте свой новый день с улыбкой и хорошим настроением.