РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения на живот, которые нельзя делать после 50 лет

После 50 лет бороться с жиром, скапливающимся в области талии, особенно важно, так как серьёзно возрастает риск болезней сердечно-сосудистой системы. Но из-за некоторых изменений, которые происходят в это время в нашем организме, от привычных упражнений лучше отказаться.
Тэги:
Упражнения на живот, которые нельзя делать после 50 лет

Плоский живот – это не только красиво. Отсутствие висцерального жира – жира, который образуется в области живота и обволакивает наши внутренние органы – снижает риск опасных заболеваний, в том числе влияющих на продолжительность жизни. Жир на животе плохо сказывается на здоровье сердца, он увеличивает риск диабета второго типа, а также ожирения печени. Избавиться от вредного жира могут помочь правильное питание, активный образ жизни, а также спорт. Но важно помнить, что некоторые из распространенных упражнений на пресс могут быть опасны для женского здоровья, особенно после 50 лет. Рассказываем, от каких лучше отказаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, скручивание – это поднимание корпуса из положения лежа. Такое упражнение полезно только тем, у кого мышцы пресса и без того находятся в хорошем тонусе – в противном случае основная нагрузка будет на мышцы шеи и плеч и спины. Это плохо в любом возрасте, но после 50 лет, когда наши суставы и кости становятся особенно уязвимы, подобные упражнения могут привести к травмам.

Подъёмы туловища с фиксацией ног

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще одно популярное положение – подъем верхней части туловища с фиксацией ног. Как и предыдущее, это упражнение подходит только для людей с сильными мышцами брюшного пресса, в противном случае «работать» будут поясница и передние мышцы бедер. В итоге это может привести к ослаблению мышц тазового дна – очень опасно для женщин после 50 лет, так как в этом возрасте риск ослабления этой группы мышц и без того очень высок.

Планка

Очень популярное упражнение, которое тем не менее может быть опасно для тех, у кого нет достаточно сильного мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение, когда мы стоим в планке, и если у вас когда-либо был остеохондроз в этой части, упражнение может вызвать обострение заболевания.

Как укреплять пресс после 50 лет?

Самые безопасные и эффективные способы убрать живот и укрепить пресс в это время – те виды активности, которые задействуют разные группы мышц и дают щадящую сбалансированную нагрузку. Например, йога или плавание помогут развить и укрепить мышечный корсет и в то же время снизят вероятность травм.

Загрузка статьи...