РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Уберите ноутбук из кровати! Как работать из дома без вреда для здоровья?

Сегодня все больше людей переходят на удаленную работу — и карантинные меры, связанные с распространением коронавируса, только ускорили этот тренд. Но те, кто привык к хорошо обустроенному офису, дома буквально не могут найти себе места. Разбираем самые распространенные ошибки.
Уберите ноутбук из кровати! Как работать из дома без вреда для здоровья?

1. Ноутбук в кровати 

Те, кто впервые пробует работать удаленно, с восторгом понимают, что утром больше не нужно одеваться, наносить макияж, бежать в офис. Можно остаться дома! Можно вообще не подниматься с кровати, оставаясь в пижаме! Результат: через несколько дней работы на кровати или на диване из-за неудобного положения начинает болеть спина, могут появиться головные боли напряжения. А кроме это часто возникают проблемы со сном: границы между работой и отдыхом попросту стираются и перестроиться с режима «работа» на режим «отдых» становится довольно сложно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: даже если вам никуда не нужно идти, соблюдайте привычные утренние ритуалы. Или создавайте новые, которые кажутся более подходящими в нынешних условиях. И обязательно оборудуйте дома комфортное рабочее место. 

2. Рабочее место на кухне

Этот вариант не подходит по двум причинам. Во-первых, вас будут отвлекать все домашние, которым захочется перекусить, выпить чаю, приготовить пару бутербродов. Они станут постоянно ходить мимо, хлопать дверцами и греметь посудой. Во-вторых, вы каждый раз будете участвовать в перекусах и дегустации бутербродов. Не говоря уже о том, что во время любой заминки руки сами будут тянуться к холодильнику. А это уже прямая дорога к лишним килограммам. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: Лучше всего выбрать место в гостиной или спальне у окна. Дело в том, что полная, звенящая тишина может отвлекать не хуже офисных разговоров — и может возникнуть соблазн включить фоном телевизор или музыку, чтобы сосредоточиться. Но это далеко не всегда помогает. А вот если вы сядете у окна, на фоне будут петь птицы и приятно поскрипывать деревья — вроде тихо и спокойно, но легкий монотонный шум поможет сконцентрироваться на работе. К тому же, можно раз в час отвлекаться на пять минут, посматривая на окружающий пейзаж — это полезно и для глаз, и для продуктивности. Да и свежий воздух из приоткрытого окна поможет вам мыслить более ясно. Ну и, наконец, это просто красиво! 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Планшет на коленях

Если вы держите ноутбук или планшет на коленях, то ваша шея и голова находятся в неестественном положении. Голова взрослого человека весит 4-5 килограммов – это и так ощутимая нагрузка на шею. Но если голова наклонена вперед, нагрузка усиливается в несколько раз. В итоге уже через пару дней такой работы боль в спине и шее практически гарантирована. Кроме того, неправильное положение монитора очень вредит зрению.

Решение: работать нужно за столом. При этом монитор должен  находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если зрение не позволяет хорошо видеть на таком расстоянии, увеличивайте величину шрифта. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как работать из дома и не навредить здоровью?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стол

Идеально, если у вас есть возможность поставить дома рабочий стол.  Если пространства для этого недостаточно, придется включать фантазию и обыгрывать помещение. Лучше всего для экономии пространства подходит классический встроенный в шкафы стол. Это удобно, компактно и эстетично, есть даже модели, которые можно скрыть специальными панелями — чтобы в будущем, допустим, во время прихода гостей вы могли прикрыть свое творческое безобразие. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Есть также стандартные рекомендации по высоте стола — она обычно составляет 72–75 см.

В соответствии с этой высотой и вашим ростом нужно подобрать такой стул, чтобы вам было максимально удобно работать — он этом подробнее поговорим в следующем пункте.

Для тех, кто особенно заботится о своем здоровье, есть столы для работы «сидя-стоя», или столы-трансформеры. Это либо такие агрегаты, которые могут изменять свою высоту в зависимости от желаемого положения, либо надставки для обычного стола. Менять позу желательно каждые полчаса, и проводить стоя стоит как минимум столько же, сколько и сидя — это позволит разгрузить ваш позвоночник.

Вам проще работать дома или в офисе?
Дома
В офисе
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стул

Выбор стула, на наш взгляд — это самый важный вопрос в обустройстве рабочего места.. От вашего стула зависит то, в каком положении вы будете сидеть за столом. Есть определенные правила, которые обеспечат здоровье вашей спины и хорошую продуктивность. Спина обязательно должна иметь поддержку, табуретка для работы — это точно не вариант. 

Из этого вытекают требования к стулу:

  • регулировка высоты — чтобы вы могли настроить комфортное положение в зависимости от высоты стола;
  • прямая, мягкая (но не слишком) спинка;
  • подлокотники; 
  • подходящий материал.

Разумнее выбирать стулья из тканевого материала, но не из кожи. Представьте: солнце светит,  вы уже восьмой час корпите над работой — что будет с вами и со стулом из кожи? Думаем, понятно. Не рекомендуем также стулья из пластика: они обычно неудобные, к тому же, летом пластик может незаметно плавиться и выделять соединения, вредящие вашему здоровью. Лучше выбирайте стулья с обивкой из натуральной или искусственной ткани — это удобно и, в большинстве случаев, не слишком затратно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как работать из дома и не навредить здоровью?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Полный хаос вокруг

Для работы в основном нужны ноутбук, записная книжка, телефон и розетка поблизости — вот и все. Старайтесь не захламлять свое рабочее место ненужными стикерами, стаканами, обертками, бумагами, книжками и посторонними гаджетами. Работайте в стиле минимализм. Лишние вещи отвлекают от процесса — они захламляют не только стол, но и сознание: чем меньше предметов лежит на столе, тем больше места у вас будет в голове для рабочих вопросов. Когда вокруг все уложено по полочкам, то и в голове будет порядок. К тому же, хлам на столе собирает пыль, и вы вдыхаете ее — полезного в этом мало.

Выбирайте лампу, которая не слишком тусклая, но и не бьет в глаза слишком сильно — иначе может разболеться голова. Подбирайте светильник в соответствии со своим вкусом — в конце концов, вам смотреть на него каждый день.

5. Провода под ногами 

Если у вас дома не ноутбук, а стационарный компьютер, нужно подумать, куда деть провода под ногами. Обычно их убирают за шкаф, но это часто не помогает — и коварные «черные змеи» так и норовят подставить вам подножку. Подумайте, как решить эту проблему максимально эргономично —это сохранит ваши нервные клетки.

Ведь минимизация стресса на рабочем месте — это ключ к более высокой продуктивности, хорошему здоровью и удовлетворению от своего труда. 

Благодарим за советы экспертов 3D-планировщика дизайна интерьера Planoplan

Загрузка статьи...