Стыдно признаться: как пандемия повлияла на наш стул и как это исправить?
Не секрет, что образ жизни нынче здорово поменялся. С введением карантина мы по-другому работаем, иначе учимся, другими способами развлекаемся... И, конечно, мы меньше выходим на улицу из-за вполне реальной угрозой заразиться и заболеть. Постоянное пребывание дома, несомненно, изменило нашу рутину. И некоторые из нас внезапно обнаружили исчезновение легкости и комфорта, с которыми мы какали раньше (привыкайте: это слово вы встретите в нашей статье еще не раз, дело-то серьезное).
Давайте отбросим стыдливость и рассмотрим проблему как следует.
Если так и произошло, то вам, скорее всего, интересно, почему так происходит.
Опорожнение кишечника — одна из основных биологических функций нашего организма, такая же важная, как дыхание и питание. У многих людей сформировались свои устоявшиеся циклы — большинство из нас какает один раз в день, примерно в одно и то же время.
Оказывается, есть ряд факторов, которые могут запинать эту приятную регулярность ногами.
У многих из нас кишечник впал в ужас, заволновался, взбунтовался, и стал работать из рук вон плохо.
Чтобы лучше понять затруднения, с которыми мы можем столкнуться в туалете, журналисты портала huffpost.com поговорили с экспертами – терапевтами и гастроэнтерологами. Вот их мнение о «пандемической дефекации», и о проблемах, которые могут возникать в изоляции.
Изменилось количество и качество нашей активности
Если вы ходили в спортзал, то сейчас не ходите. Ходили в бассейн? Теперь плавать можно только в ванной. Просто добирали необходимое количество шагов, бегая на работу и обратно? И тоже в прошлом.
Наша физическая активность, даже обычная ходьба влияет на регулярную и полноценную работу кишечника. Он, окруженный мышцами пресса, радостно сокращается, следуя активности этих самых мышц. У некоторых бегунов в редких случаях даже возникает диарея.
Если мы сидим или лежим, привычный ход вещей, если можно так выразиться, замедляется.
Что с этим делать?
Занимайтесь дома! Даже неторопливые упражнения вроде растяжки или йоги помогут мышцам живота намекнуть кишечнику, что неплохо было бы поторопиться.
Не спешите принимать слабительные, даже самые мягкие. Они пагубно влияют как на перистальтику, так и на нежную слизистую кишечника. Если это возможно, слабительных лучше избегать. Вы всегда успеете выпить лекарство, которое одно лечит, а другое калечит.
Мы питаемся не так, как обычно
Раньше мы могли есть, подчиняясь офисному режиму, следовать собственному расписанию или обедать вне дома. Сейчас многие из нас столкнулись либо с непривычно-домашней едой, либо с изобилием доставок, либо со стрессовыми перекусами вроде чипсов и сухариков.
То, что мы едим, напрямую влияет на то, как мы какаем.
У кишечника есть свои привычки. Он хочет работать в определенное время суток, на определенном «топливе». А тут ему р-р-раз — и подвозят не то, не так и даже не тогда, когда он привык. Конечно, он бунтует. Вы бы тоже взбунтовались от такого неуважительного обращения!
Что с этим делать?
- Попытаться вернуть себя в режим.
- Начать есть в одно и то же время.
- Добавить в рацион овощей и фруктов (и речь не о жареной картошке и апельсиновой газировке).
Клетчатка поможет процессу, стимулируя деятельность кишечника, не раздражая его и не принуждая трудиться аки краб на галерах.
Не забывайте, что и замороженные фрукты, ягоды и овощи отлично подойдут на роль этаких съедобных докторов – в них пользы ничуть не меньше, чем в свежих.
Мы пьем больше алкоголя, чем обычно
Иногда в самоизоляции рука так и тянется к бутылочке пива или бокалу вина. Нам скучно, уныло и хочется себя как-то развлечь.
А ведь алкоголь, меж тем, может вызывать и диарею, и запоры! Он влияет на всасываемость пищи, раздражает желудок и кишечник. Если у вас участился рефлюкс – знайте, виной тому выпивка.
Что с этим делать?
Найти иные способы развлекаться и снимать стресс — те, в которых нет градуса.
Мы находимся в остром стрессе
Каждый из нас.
Пандемия перевернула мир с ног на голову. Найти утешение в привычных способах не получается, некоторые из них запрещены или заблокированы. Попытки акклиматизироваться и адаптироваться к жизни в условиях новых правил приводят к стрессу, тревоге, страхам, недостатку сна... В общем, ко всему, что влияет на здоровье.
Вместо со всем организмом страдает и кишечник.
На каждого из нас стресс влияет по-своему. Кто-то часами сидит на унитазе, а кому-то никак не удается сходить в туалет, и они мучаются от тяжести в животе. Все варианты одинаково неприятны.
Что с этим делать?
Попытаться расслабиться. Медитация? Да. Сон днем, если организм требует? Тоже да. Ищите то, что вас радует, будь это разговор с любимым человеком или сериал, который поднимает вам настроение.
Попробуйте отвары трав — те, что крепят или послабляют. В аптеке, которые сейчас можно посетить и онлайн, есть масса вариантов сборов, специально предназначенных для людей с подобными проблемами. Вы, в конце концов, не одна такая.
Но сейчас, когда нормальное течение жизни нарушено, мы готовы найти в себе смелость и прямо говорить о проблемах, которые нас тревожат и которые не принято обсуждать. Секс, месячные, необходимость ходить в туалет – это есть в жизни каждой женщины. Вы, к счастью, не одиноки.
Читайте также: Йогурты нового поколения: что они могут и кому не подходят
