Снизить давление без помощи лекарств

Не спешите в аптеку, если ваше давление оказалось выше, чем нужно. Начните с изменений в образе жизни.
Татьяна Разумкова
Снизить давление без помощи лекарств

Движение

  • Будьте активнее Если в течение дня вы делали зарядку, танцевали, совершили пробежку или просто прошлись пешком, ваше давление снизится. Старайтесь каждый день найти возможность для 30-минутной тренировки.
  • Начните силовые нагрузки Гантели и тренажеры дважды в неделю позволят снизить давление. Если вы можете сделать 3−10 подходов, нагрузка нормальная.
  • Крепкие руки Сжимайте в руке эспандер или резиновый мячик (для каждой руки по 4двухминутных подхода). Если давление очень высокое, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
  • Лечебная йога В университете Пенсильвании провели исследование, и вот результат: давление у участников эксперимента после одного занятия йогой снизилось со 133 до 130 пунктов. Такое давление считается прегипертензией, если ваши показатели выше, сочетайте асаны с другими средствами.

Питание

  • Больше калия Калий способствует расширению кровеносных сосудов, снижая давление. Оптимальное количество — 4700 мг калия в день, но, увеличив его количество на 750−1000 мг, вы снизите давление на 2−3 пункта. Достаточно съесть 2 банана, 1 картофелину или стакан шпината.
  • Молочная диета По данным датских ученых, те, кто не менее трех раз в неделю ест по 200 г натурального йогурта, на 31% снижает риск появления гипертонии. Другие молочные продукты так же эффективны.
  • Свежие соки Выпивая утром стакан свекольного сока, вы можете снизить давление на 10 пунктов, если у вас прегипертензия. Не нравится этот напиток? Ешьте больше овощей и корнеплодов.
  • Богатый выбор Кардиологи рекомендуют здоровое питание как один из лучших способов профилактики гипертонии. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельные злаки, мясо и молочные продукты. А количество жиров, соли и сахара нужно сократить.

Здоровье

  • Медитация vs ТВ Вы уверены, что несколько часов перед телевизором помогают расслабиться. Но на самом деле дыхательные практики и медитация снижают давление гораздо эффективнее, чем комедийные сериалы или новости.
  • Вес под контролем Сбросив 4,5 кг, вы снизите давление на 4,5 пункта. Но следить нужно и за содержанием жира в организме. Монитор состава тела OMRON позволяет измерить количество жира и рассчитать индекс массы тела.
  • Теплая ванна Добавьте в теплую воду 2 стакана морской соли — ваше тело расслабится (в том числе и сосуды), а кожа насытится полезными минералами.
  • Глубокое дыхание Замедленное дыхание может снизить давление. Старайтесь делать не больше 5−10 вдохов в течение минуты (следите по часам или мобильному приложению с секундомером). Ежедневно уделяя дыхательным практикам по 15 минут, вы снизите давление на 4 пункта.

советы для гипертоников
Откажитесь от пищевых добавок, которые содержат женьшень, эфедру, солодку, гуарану и масло мяты перечной. Эти ингредиенты могут поднимать давление.
Попробуйте здоровое питание и другие природные методы борьбы с гипертонией, прежде чем идти в аптеку. Изменив образ жизни, вы сможете сократить количество лекарств или вовсе обойтись без них.
Меню при гипертонии

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст