Снизить давление без помощи лекарств
Не спешите в аптеку, если ваше давление оказалось выше, чем нужно. Начните с изменений в образе жизни.
Движение
- Будьте активнее Если в течение дня вы делали зарядку, танцевали, совершили пробежку или просто прошлись пешком, ваше давление снизится. Старайтесь каждый день найти возможность для 30-минутной тренировки.
- Начните силовые нагрузки Гантели и тренажеры дважды в неделю позволят снизить давление. Если вы можете сделать 3−10 подходов, нагрузка нормальная.
- Крепкие руки Сжимайте в руке эспандер или резиновый мячик (для каждой руки по 4двухминутных подхода). Если давление очень высокое, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
- Лечебная йога В университете Пенсильвании провели исследование, и вот результат: давление у участников эксперимента после одного занятия йогой снизилось со 133 до 130 пунктов. Такое давление считается прегипертензией, если ваши показатели выше, сочетайте асаны с другими средствами.
Питание
- Больше калия Калий способствует расширению кровеносных сосудов, снижая давление. Оптимальное количество — 4700 мг калия в день, но, увеличив его количество на 750−1000 мг, вы снизите давление на 2−3 пункта. Достаточно съесть 2 банана, 1 картофелину или стакан шпината.
- Молочная диета По данным датских ученых, те, кто не менее трех раз в неделю ест по 200 г натурального йогурта, на 31% снижает риск появления гипертонии. Другие молочные продукты так же эффективны.
- Свежие соки Выпивая утром стакан свекольного сока, вы можете снизить давление на 10 пунктов, если у вас прегипертензия. Не нравится этот напиток? Ешьте больше овощей и корнеплодов.
- Богатый выбор Кардиологи рекомендуют здоровое питание как один из лучших способов профилактики гипертонии. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельные злаки, мясо и молочные продукты. А количество жиров, соли и сахара нужно сократить.
Здоровье
- Медитация vs ТВ Вы уверены, что несколько часов перед телевизором помогают расслабиться. Но на самом деле дыхательные практики и медитация снижают давление гораздо эффективнее, чем комедийные сериалы или новости.
- Вес под контролем Сбросив 4,5 кг, вы снизите давление на 4,5 пункта. Но следить нужно и за содержанием жира в организме. Монитор состава тела OMRON позволяет измерить количество жира и рассчитать индекс массы тела.
- Теплая ванна Добавьте в теплую воду 2 стакана морской соли — ваше тело расслабится (в том числе и сосуды), а кожа насытится полезными минералами.
- Глубокое дыхание Замедленное дыхание может снизить давление. Старайтесь делать не больше 5−10 вдохов в течение минуты (следите по часам или мобильному приложению с секундомером). Ежедневно уделяя дыхательным практикам по 15 минут, вы снизите давление на 4 пункта.
советы для гипертоников
Откажитесь от пищевых добавок, которые содержат женьшень, эфедру, солодку, гуарану и масло мяты перечной. Эти ингредиенты могут поднимать давление.
Попробуйте здоровое питание и другие природные методы борьбы с гипертонией, прежде чем идти в аптеку. Изменив образ жизни, вы сможете сократить количество лекарств или вовсе обойтись без них.
