Скинни-фэт. Чем опасно быть «тощим толстяком»

Особенность телосложения, о которой многие не подозревают.
Екатерина Сарычева

Широко распространено мнение, что стройность — показатель здоровья. Но новейшие исследования показали, насколько опасным может быть явление под названием «скинни фэт».

Оно означает, что у человека слишком мало мускулов и слишком много жира. Лучше быть полным и мускулистым, чем худым и дряблым.

Давно известно, что полные люди предрасположены к диабету — но почти каждый четвертый из тех, кто считает себя худым, находится в преддиабетном состоянии.

И риск летального исхода у таких людей в два раза выше, чем у полных. Исследования показали, что у 37% худых детей наблюдаются преддиабетические признаки: высокое давление, высокое содержание сахара или холестерина.

Как распознать опасность вовремя?

Некоторые общие анализы: • уровень сахара в крови натощак (в норме должно быть менее 90 мг/дл); • уровень триглицеридов (менее 100 мг/дл); • уровень ЛВП (более 60 мг/дл); • давление крови (в норме менее 120/80).

Есть также специальные анализы, которые помогают выявить диабет на ранних стадиях. К ним относятся: 1. Инсулиновая реакция • Это измерение уровня сахара И инсулина в крови натощак и с нагрузкой (через час и через два часа после принятого внутрь раствора 75 г глюкозы). • Уровень сахара должен быть менее 90 мг/дл натощак и не более 120 мг/дл в оба последующих измерения. Более 140 мг/дл сигнализирует о преддиабетическом состоянии, более 200 мг/дл — о диабете второго типа. • Уровень инсулина должен быть менее 10 натощак и не более 25−30 в оба последующих измерения. 2. Исследование липидов с помощью ядерного магнитного резонанса (ЯМР) • Этим методом измеряются размер и количество частиц холестерина. В общей сложности должно быть менее 1 000 • частиц ЛНП и менее 500 мелких частиц ЛНП. • Большинство других тестов показывают только общее количество частиц, но метод ЯМР более точен. • У людей с типом телосложения «скинни фэт» может быть очень много частиц очень маленького размера, что гораздо опаснее.

Как лечить синдром «скинни фэт»

Лечение этого синдрома аналогично лечению ожирения, отягченного диабетом. В сущности, все довольно просто.

1. Низко гликемическая диета: постный животный протеин (курица, рыба и яйца), орехи, бобовые, овощи, фрукты и немного безглютеновых злаков.

2. Протеин: включите протеин в каждый прием пищи. Это ускорит обмен веществ и уменьшит чувство голода. Не забывайте о яйцах, протеиновых коктейлях, орехах, курице и рыбе.

3. Низкокалорийные напитки: откажитесь от лимонада, соков, сладких напитков и ограничьте употребление алкоголя 3−4 бокалами вина в день.

4. Мука — это белая смерть: ешьте только безглютеновые мучные изделия. Даже цельное зерно с содержанием глютена опасно для вас.

5. Никаких полуфабрикатов: в них часто используются искусственные ароматизаторы, сиропы с высоким содержанием фруктозы, красители, консерванты и другие химические вещества.

6. Выбирайте продукты: лучше всего есть то, что выращено, а не то, что сделано.

7. Полезные жиры: включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, сардины и морской лосось. Откажитесь от переработанных растительных масел, кроме оливкового.

8. Занимайтесь спортом: кардиотренировки помогут улучшить обмен веществ, а силовые тренировки — нарастить мышечную массу.

9. Пищевые добавки: они ускоряют обмен веществ, помогают сжигать калории и приводить в норму уровень сахара. Лучше всего подойдет хороший мультивитаминный комплекс, рыбий жир и витамин D.

10. Соблюдайте режим сна: нарушение сна ухудшает обмен веществ. Спите не менее 7−8 часов каждую ночь.

Те, кто считают себя худыми, редко задумываются о своем здоровье. Но у них могут быть серьезные проблемы с обменом веществ. Однако если вовремя заняться собой, опасности можно избежать. А заодно получить больше энергии и сил!

По материалам huffingtonpost

Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст