«Сил уже нет!» Как вернуть себе энергию?

Вроде бы и проспала восемь часов, а с утра глаза открыть не могу… Знакомое чувство? Хроническая усталость может испортить жизнь кому угодно, и причины ее отнюдь не безобидны. К счастью, есть способы с ней бороться, считают эксперты.
Ксения Ильченко

GettyImages

Почему я так сильно устаю?

Медицинские причины

Если при отсутствии сильных физических нагрузках и при нормальном количестве сна вас преследует чувство усталости, знайте — оно может быть признаком серьезного заболевания. Обратитесь к врачу, чтобы исключить:

  • Глютеновую энтеропатию — чувство усталости появляется после потребления в пищу глютенсодержащих продуктов.

  • Анемию — каждый 20 человек на земле испытывает дефицит железа, что приводит к снижению работоспособности.

  • Синдром хронической усталости — болезнь сопровождается нарушениями сна и значительным падением дневной активности.

  • Диабет — при резком повышении сахара в крови человек испытывает чувство усталости.

  • Снижение функции щитовидной железы — при дефиците тироксина в крови человек становится вялым и апатичным.

  • Инфекционный мононуклеоз — хотя большинство симптомов инфекции проходят через шесть недель, пациенты могу ощущать слабость и усталость еще несколько месяцев.

  • Апноэ сна — остановки дыхания во сне провоцируют частые просыпания. Неудивительно, что после такой ночи нет сил встать с кровати!

  • Синдром беспокойных ног или болезнь Виллиса-Экбома — это патологическое состояние нервной системы, из-за которого возникают неприятные ощущения в нижних конечностях. Человек постоянно шевелит ногами в безуспешной попытке от них избавиться.

Психологические причины

Психоэмоциональные нагрузки влияют на качество сна не меньше, чем физические. Вот некоторые причины, которые могут нарушить привычный ритм жизни:

  • Тревожность — по статистике от тревожных расстройств страдает не менее 30% населения России. Постоянное напряжение нервной системы истощает ресурсы организма и мешает здоровому сну.

  • Депрессия — одним из самых распространенных симптомов этого расстройства является хроническая усталость. Больному депрессией сложно заснуть, а, если это удается, то такой отдых не приносит значимого чувства облегчения.

Есть еще и ряд бытовых ситуаций, при которых человек может испытывать постоянное чувство усталости. Это и отсутствие нормального режима труда, и частое употребление алкоголя, и нерегулярное или нездоровое питание.

Как вернуть энергию и побороть усталость?

По мнению специалистов медицинского портала nhs.uk, достаточно лишь немного изменить свой образ жизни, чтобы ощущение постоянное усталости ушло навсегда (если только речь не идет о серьезных нарушениях здоровья). Вот несколько простых советов:

  • Питайтесь регулярно, чтобы поддерживать нужный уровень энергии.

  • Начните выполнять простые физические упражнения, чтобы наладить процесс кровообращения.

  • Избавьтесь от лишнего веса — хотя бы от нескольких килограммов.

  • Старайтесь высыпаться.

  • Избегайте стрессовых ситуаций или научитесь от них абстрагироваться.

  • Снизьте количество потребляемого кофеина.

  • Не злоупотребляйте алкоголем.

  • Пейте больше чистой воды.

Источник: thesun.co.uk

Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст