Режим дня для здоровой жизни

Выпейте чашку чая или кофе. Кофеино — содержащие напитки помогут заниматься более активно и получать от физической нагрузки больше удовольствия.

Отправляйтесь в спортзал или сделайте зарядку дома, но обязательно перед завтраком. По результатам исследований, занимаясь перед едой, можно сжечь на 20% больше калорий.

Начните с силовой тренировки. Затем сразу (не позже, чем через 20 минут) переходите к кардиоупражнениям. Именно такая последовательность оказывается самой эффективной в борьбе с жировыми отложениями.

Пора завтракать. Завтрак должен включать не менее 35 г белка. Попробуйте натуральный йогурт (18 г), тост с грудкой индейки (14 г) и грецкие орехи (4 г в 7−8 орехах).

Отправляйтесь на прогулку. Пройдитесь до ближайшего магазина или сделайте несколько кругов по парку. Торопиться не обязательно — получасовая прогулка со средней скоростью 3−4км/час позволит вам сжечь 100 ккал и поднять настроение.

15:00

Следите за тем, чтобы пить достаточно воды. Если жидкости не хватает, организм перерабатывает меньше калорий.

Время углеводов. Вот результаты исследования, проведенного в Израиле: женщины, которые ели углеводы только на ужин, а не в течение всего дня, теряли вес быстрее.

20:00

Наполните комнату любимыми ароматами. Натуральные аромамасла (иланг-иланг, лаванда, майоран) помогут избавиться от стресса, а ведь волнения тоже замедляют метаболизм!

Отбой! Недостаток сна может привести к тому, что ваш вес снизится за счет потери мышечной массы, а не жира. Здоровый сон поможет сохранить баланс и избавиться именно от жировых отложений, а не от мышечной массы.