Ранняя менопауза: что можно сделать прямо сейчас, чтобы отдалить ее наступление

Пока у нас есть месячные, мы их, порой, ненавидим. Когда они заканчиваются, велико искушение порадоваться… На самом деле этот процесс крайне важен для организма и после 40-ка лет важно сделать все, чтобы отодвинуть наступление менопаузы. Мы составили список действий, которые помогут.
Ранняя менопауза: что можно сделать прямо сейчас, чтобы отдалить ее наступление

По статистике специалистов Всемирной организации здравоохранения, каждая сотая женщина сталкивается с ранней менопаузой: еще до 40 лет в их организме происходят те изменения, которые большинство женщин переживают в период между 51 и 53 годами. Менопауза и климакс означают не только потерю фертильности: в это время в нашем организме существенно снижается уровень эстрогена, гормона, который не только обеспечивает возможность забеременеть, но и поддерживает здоровье многих систем нашего тела. Во время менопаузы мы стремительно теряем кальций, из-за чего наши кости и суставы становятся особенно уязвимы, резко возрастает опасность переломов и остеопороза. Наше сердце и сосуды оказываются под угрозой: именно после менопаузы риск инфарктов и инсультов у женщин увеличивается многократно. Кроме того, после прохождения через менопаузу возрастает риск развития злокачественных опухолей.
К сожалению, большинству из нас так или иначе придется столкнуться с менопаузой, но можно ли отдалить ее наступление? Часто раннее наступление менопаузы обусловлена генетикой, но все же есть некоторые меры профилактики, которые могут помочь отдалить срок ее наступления.

Занимайтесь спортом

Самый эффективный способ затормозить наступление перименопаузы — умеренные физические нагрузки. Спорт помогает поддерживать оптимальный уровень жира в организме, который в свою очередь влияет на здоровый гормональный баланс (вы ведь знаете, что существенная часть женских гормонов вырабатывается с помощью жира?). Но очень важно не переусердствовать: слишком интенсивные тренировки могут привести к развитию гормонального дисбаланса, из-за которого может наступить нарушение овуляции и раннее гормональное истощение.

Бросьте курить

Курение — один из немногих факторов, которые почти стопроцентно влияют на возраст наступления менопаузы. Никотин, цианид и угарный газ, которые содержатся в сигаретах, могут привести к ускоренной потере яйцеклеток и, следовательно, более раннему наступлению менопаузы. Врачи предупреждают: регулярное курение ускоряет наступление менопаузы на 1−4 года. Увы.

Сократите алкоголь и кофеин

Само по себе употребление алкоголя не ускоряет наступление менопаузы, но его чрезмерное употребление может спровоцировать ранний климакс, если у вас есть другие факторы риска. То же самое относится и к кофеину: врачи напоминают, что безопасная доза кофе — две чашечки в день.

Следите за весом

Не только недостаток эстрогена может повлиять на время наступления менопаузы: его избыток также опасен. Как уже отмечалось выше, этот гормон накапливается в жировой ткани и потому очень важно не допускать появления лишнего веса. Разумеется, пять и даже десять лишних килограммов не повлияют на вашу фертильность, но вот если ваш индекс массы тела существенно выше рекомендованного, возможно, вам стоит пересмотреть пищевые привычки и образ жизни.

А в вашей семье были случаи ранней менопаузы?
Да
0%
Нет
0%

Кстати: Перименопауза: 7 ранних признаков, которые стоит знать каждой женщине