Пять признаков того, что вы нуждаетесь в витаминах и что с этим делать
С наступлением холодов нам все чаще будет не хватать естественных витаминов, недостаток которых проявляется так явно и понятно. Ну, конечно, если знать об этих признаках.
1. Судороги в мышцах, спазмы, боли в ногах и спине
Вам не хватает: кальция, калия и магния.
2. Трещинки в уголках рта
Вам не хватает: железа, цинка, витаминов В3, В2 и В12.
3. Онемение рук, ног, покалывание в конечностях
Вам не хватает: фолиевой кислоты (В9) и витаминов В6 и В12.
4. Выпадение волос, сыпь на лице
Вам не хватает: биотина (В7).
5. Шелушащиеся пятнышки на теле и лице
Вам не хватает: жирных кислот, витаминов А и D.
Сосредоточьтесь на здоровых жирах, которые содержатся в жирной рыбе — лососе или сардинах. Подойдут также грецкие орехи и миндаль. А витамин А организм получит, если вы введете в рацион морковь, сладкий красный перец, батат и зелень.
