Простые продукты, которые помогут справиться с депрессией

Проведенное недавно исследование доказало: популярная диета от гипертензии DASH помогает сохранить не только физическое, но и психическое здоровье.
Простые продукты, которые помогут справиться с депрессией
Диета, разработанная для совсем других целей, оказалась полезной при депрессии.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое диета DASH

Диета DASH (аббревиатура от Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетический способ победить гипертонию) оценивается во всем мире как одна из самых здоровых и полезных, так как позволяет не только сбросить вес, но и снизить артериальное давление. Но результаты нового исследование продемонстрировали, что эта диета способна улучшить еще и психическое здоровье: те, кто придерживается принципов DASH, реже страдают от депрессии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
овощи, еда, диета

В исследовании принимали участие почти 1000 пожилых людей. В течение семи лет они придерживались разных систем питания и регулярно сообщали наблюдателям о своем физическом и психическом состоянии, в том числе и о симптомах депрессии. В результате пациенты, которые придерживались диеты DASH и отдавали предпочтение овощам и фруктам, злаковым, а также обезжиренным молочным продуктам, оказались менее подвержены проявлениям депрессии, чем те, кто предпочитали более привычный рацион.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кто чаще страдает депрессией

Доктор Лорел Череян из Медицинского центра при университете Раш (США), под чьим руководством проводилось исследование, напоминает: депрессия чаще всего встречается у тех пожилых людей, которые страдают нарушениями памяти, гипертонией, высоким уровнем холестерина. Диета DASH, помогающая снизить эти проблемы, одновременно снижает и риск депрессии.

Главные принципы диеты DASH

Постарайтесь исключить из рациона

  • Красное мясо — выбирать нежирные куски, есть редко
  • Все копченое, маринованное и соленое — из-за соли, которую тоже нужно минимизировать
  • Сладости и сладкие напитки — как сахаром, так и с сиропами или медом.

Что разрешается при диете DASH

  • Овощи
  • Цельнозерновые продукты (рис, цельнозерновой хлеб и др.)
  • Нежирные молочные продукты
  • Рыба, птица, яйца
  • Орехи, бобовые, семена
  • Растительные масла
  • Фрукты и ягоды