Простая тренировка, которая нормализует сахар в крови за 2 недели

Исследование подтвердило: тренировки такого типа помогают нормализовать резистентность к инсулину даже у людей с диабетом.
Простая тренировка, которая нормализует сахар в крови за 2 недели

Для людей, страдающих диабетом, регулярные физические тренировки могут быть более полезны, чем даже диета. Исследование, проведенное специалистами Университета Турку, подтвердили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, выполняемые регулярно, помогают повысить метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину не только у людей с предиатом (состоянием, когда уровень сахара в крови повышен, но не настолько, чтобы диагностировать диабет второго типа), но и у пациентов с диабетом.

В исследовании приняли участие люди в возрасте 40−50 лет, у которых были диагностированы диабет или предиабет. В течение двух недель участники программы занимались спортом по программе тренировок с высокой интенсивностью. Через две недели регулярных занятий (за 14 дней добровольцы прошли 6 тренировок) метаболизм глюкозы в мышцах бедра достиг исходного уровня здоровой контрольной группы.

Как понизить сахар в крови

Как отмечают авторы исследования,

одинаковую эффективность в восстановлении чувствительности клеток к инсулину продемонстрировали как интенсивные тренировки, так и тренировки средней интенсивности. Однако тренировки с более высокой нагрузкой дает более быстрый результат, отмечают исследователи.

Авторы исследования предупреждают: несмотря на очевидную пользу тренировок высокой интенсивности, прежде, чем приступать к ним, нужно обязательно проконсультироваться с врачом: такого рода нагрузки могут быть опасны для людей с заболеваниями сердца. В любом случае, интенсивность и длительность тренировок следует увеличивать постепенно и обязательно проводить кардиоразминку перед началом занятий.

Как нужно тренироваться?

Основные упражнения, которым стоит отдавать предпочтение — это спринтерские забеги на 100 и 400 метров, прыжки через скакалку, а также так называемые «звезды» — прыжки, в процессе которых руки и ноги то расставляются в стороны, то скрещиваются между собой. Также хороши приседания и отжимания — как от пола, так и от более высокой поверхности. Упражнения стоит выполнять подходами, постепенно увеличивая количество упражнений в каждом подходе. Каждый подход не должен превышать 20−40 секунд (на протяжении более длительного времени просто невозможно выдержать нужную степень интенсивности), всего подходов должно быть не более десяти.

Читайте также:

Диабет: 7 опасных мифов, которые могут разрушить наше здоровье

Диабет? 7 привычек, которые спасут вам жизнь

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст
Интересное на сайте