Прокачай себя за лето. Как изменить жизнь за 30 дней

Всего одно небольшое изменение в день — и вы станете энергичнее, счастливее и моложе. Начните новую жизнь прямо сегодня!
Наталия Экономцева
Прокачай себя за лето. Как изменить жизнь за 30 дней

День 1

Начните заботиться о себе

Не говорите: «У меня нет ни одной свободной минуты». Забота о себе — не эгоизм, а жизненная необходимость. Находите хотя бы несколько минут в день, чтобы сделать чтото важное или приятное для себя. Так каждый день вы сделаете один небольшой шаг к счастью и здоровью.

День 2-й

Составьте список радостей

Вечером вспомните и запишите, что вас порадовало в течение дня. Звонок от подруги? Смешной анекдот? Вкусный салат на обед? Новое кафе с идеальными пирожными? Это поможет вам сосредоточиться на приятном, вместо того чтобы бесконечно перебирать в уме то, что могло бы быть и лучше.

Совет: Купите красивый блокнот, чтобы записывать в него приятные события. Почему важно именно писать, а не просто вспоминать? Потому что, облекая свои воспоминания в слова, вы лучше концентрируетесь, вспоминаете детали, стараетесь быть точной, а значит, получаете больше положительных эмоций.

День 3-й

Включите контрастный душ

После обычного утреннего душа включите холодную воду примерно на 30 секунд. Ваше тело будет стараться удержать тепло, и вы получите моментальный заряд энергии. Циркуляция крови активизируется, и начнут вырабатываться гормоны радости эндорфины. Отличный способ начать день!

День 4-й

Дайте отдых глазам

Вы проводим слишком много времени, глядя на экраны и мониторы. Чтобы предотвратить перенапряжение (а оно может привести к сухости, головным болям и ухудшению зрения), соблюдайте «правило двадцати»: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и переводите взгляд с монитора на любой предмет, который находится в 20 метрах от вас.

День 5-й

Скачайте новую книгу

Причем аудиокнига может оказаться даже полезнее, чем обычная. Во‑первых, ее можно слушать на ходу или за рулем, а ваши глаза будут отдыхать. Во‑вторых, когда мы слушаем, то неосознанно подстраиваемся под тон голоса говорящего. Поэтому выбирайте позитивные истории и голоса, которые вам нравятся.

День 6-й

Дышите как йог

Исследования показывают, что 20 минут дыхательных практик в день могут поднять настроение и даже улучшить память. Попробуйте дышать так: сделайте глубокий вдох, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую. Затем закройте указательным пальцем левую ноздрю и вдохните через правую. Выдохните через левую. Повторите.

День 7-й

Экспресс-уход

Если у вас мало времени, выбирайте удобные тканевые маски — такая маска с маслом виноградной косточки и молочком кокоса отлично очищает и придает упругость.

День 8-й

Гуляйте в любую погоду

Истории о том, что в дождливую или ветреную погоду можно простудиться, — миф. Бывать на свежем воздухе полезно в любое время года. Не ищите оправданий и отправляйтесь на прогулку перед сном или во время обеденного перерыва. Если гуляете днем, не забудьте нанести на лицо крем с SPF!

День 9-й

Смейтесь вместе с друзьями

Социальные связи активизируют участки головного мозга, которые отвечают за синтез гормонов радости эндорфинов. Не упускайте возможность встречаться с близкими как можно чаще!

День 10-й

Спланируйте отпуск

Даже если прямо сейчас вы не собираетесь в путешествие, помечтайте о том, куда вы хотели бы отправиться. Поищите отели, посмотрите фотографии, почитайте отзывы и в деталях представьте себе будущий отпуск. Это лучший способ отвлечься от бытовых проблем. И даже если пока путешествие кажется невероятным, начните его планировать, чтобы однажды осуществить мечту.

День 11-й

Думайте не о калориях, а об энергии

Качественные калории, которые вы получаете из овощей, фруктов и полезных белков, дают организму энергию, чтобы жить так, как вам нравится, и делать то, что вы любите. Выбирая продукты для обеда, думайте не о весе или калорийности, а о том, даст ли вам эта еда силы, чтобы быть активной и счастливой.

День 12-й

Стройте планы

Подумайте о целях на следующий день, неделю, месяц или даже год. И поищите фразы или цитаты, которые вдохновляют вас на изменения. Произносите эту цитату как мантру и каждый день делайте небольшой шаг к цели.

День 13-й

Запишитесь на массаж

Да, выкроить время на полноценный массаж удается не всегда, но это объективно один из лучших способов релаксации. Активизация кровообращения, нормализация давления, возможность избавиться от отеков, головной боли и стресса — вот только некоторые из множества плюсов. Если хотите получить видимый эффект, запланируйте курс из 8−10 процедур 1−2 раза в неделю.

День 14-й

Научитесь готовить кофе, как бариста

Супербыстрый рецепт приготовления кофе от Дмитрия Корсакова, бариста компании Paulig: «Кофейную чашку обдайте кипятком, насыпьте 2−3 ложки молотого кофе на 150 мл воды, залейте не кипящей горячей водой и дайте настояться 4 минуты. Перемешайте, опуская ложечку до самого дна, и снимите оставшиеся на поверхности кофейные крошки. Готово! А дальше добавьте молоко, сливки, корицу и прочие приятности по вкусу».

День 15-й

Добавьте ароматов

Наполните небольшую емкость чистой водой и добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла. Лавандовое — поможет вам быстрее заснуть, масло перечной мяты снимет стресс, цитрусовые поднимут настроение, а можжевельник поможет согреться прохладным вечером.

День 16-й

Акцент на ощущения

В суете мы часто не обращаем внимания на сигналы, которые подает нам наше тело, а ведь они очень важны! Эта практика поможет вам сконцентрироваться на телесных потребностях и снизить стресс. Сядьте удобно, закройте глаза. Какой вкус вы сейчас ощущаете? Какой запах? Что вы слышите? Какие ощущения появляются в теле?

День 17-й

Освойте новый рецепт

Часто мы идем на поводу у привычек и лишаем себя свежих впечатлений. Конечно, у вас есть любимые блюда, но почему бы не попробовать что-то новое? Отличные рецепты и идеи для вдохновения можно найти в книжке «Вкусный год» фуд-блогера и фотографа Натальи Оконешниковой. Наталья живет в Якутии, издает собственный кулинарный журнал «Вкусно, быстро и легко» и мастерски подбирает рецепты несложных, но очень удачных блюд.

День 18-й

Попробуйте сенсорное одеяло

Утяжеленные одеяла могут быть наполнены полимерными шариками или песком и весят от 7 кг. Во время сна такое одеяло обеспечивает сенсорное давление на все тело, помогая расслабиться и снять стресс. Глубокое давление усиливает секрецию серотонина, допамина и эндорфинов — внутренней «химии» нашего мозга, которая отвечает за переживание счастья.

День 19-й

Время творчества

Любое творческое занятие делает нас счастливее. Пойте, танцуйте, рисуйте, напишите стихотворение или придумайте рецепт салата. Не стремитесь достичь идеала, просто делайте то, что доставляет радость!

День 20-й

Цветы в студию!

Ничто так не меняет атмосферу в доме, как свежие цветы. Не ждите особых случаев, чтобы украсить комнату симпатичными композициями. Цветы, собранные на дачном участке или даже в лесу, моментально поднимут настроение и вам, и вашим близким. Идеи для составления букетов ищите на нашем сайте!

Совет: Вместо одного большого букета сделайте несколько маленьких композиций и расставьте их по комнате в вазочках разной формы.

День 21-й

Ванна вместо душа

Признайтесь, обычно вы принимаете душ и тратите на него ровно 2 минуты? Мы предлагаем вам совершить настоящую домашнюю революцию: один раз в неделю принять ванну вместо душа. Запаситесь ароматной пеной, свечами и скачайте на смартфон приложение с музыкой для релаксации. Важное правило, которое должны соблюдать все домашние: вас запрещено беспокоить в ванной ровно 30 минут!

День 22-й

Сделайте красивое фото

Психологи выяснили, что любовь к фотографированию помогает нам остановиться, сделать паузу и оценить красоту момента. А умение ценить каждую минуту — это прямой путь к счастью. Сегодня введите в свою жизнь новое правило: каждый день вы делаете один очень красивый кадр. И если у вас до сих пор ваши странички в соцсетях были не особенно активными, пора менять привычки. Делитесь снимками (а заодно и приятными впечатлениями) с друзьями и родными.

День 23-й

Проверьте качество сна

Вы часто не высыпаетесь и прямо с утра чувствуете, что сил совсем нет? Это значит, что пора подумать об изменениях. Начните с самого простого: уберите из спальни телевизор, компьютер и другие гаджеты — свечение экрана нарушает процесс секреции мелатонина — гормона сна. Как следует проветрите помещение — оптимальная температура для сна составляет 19−20° С. Следите за тем, чтобы в комнате было темно: если вам мешают огни города, купите шторы с эффектом блэкаут.

День 24-й

Съешьте десерт

Да, вы можете есть сладости каждый день, если ограничиваетесь одним-двумя печеньями (а не съедаете целую пачку!) и во всех остальных случаях ограничиваете количество сахара: не пьете сладкие напитки, отказываетесь от соусов, полуфабрикатов и фастфуда.

День 25-й

Сначала — завтрак, потом — смартфон

Признайтесь, вы тоже пытаетесь нащупать рядом с кроватью телефон, как только проснулись? Вместо этого уделите несколько минут, чтобы настроиться на правильное начало дня и наметить основные задачи.

Совет: Если вы пользуетесь будильником в смартфоне, устоять перед соблазном невозможно. Купите старомодный будильник!

День 26-й

Отпишитесь ото всех, кто портит вам настроение

Проверьте списки друзей в соцсетях и без сожаления удалите всех, чьи посты вызывают у вас раздражение, тревогу или желание ввязываться в споры. Оставьте только тех, кто вас радует и вдохновляет. По статистике, мы проводим в соцсетях не меньше 45 минут в день. Проводите их с удовольствием!

День 27-й

Не делайте ничего

Нам всем нужны дни, когда мы просто останавливаемся и отдыхаем. Не корите себя за безделье, не думайте о том, как много предстоит успеть. Выключите телефон, не проверяйте почту и сообщения в мессенджерах. Посмотрите кино, погуляйте, послушайте музыку или проведите весь день в постели с любимой книгой в руках. Отдыхайте, расслабляйтесь, мечтайте и набирайтесь сил.

День 28-й

Не бойтесь остаться за бортом

Те, кто соглашается на все предложения (например, поужинать с коллегами после работы или в выходной вымыть окна в школе), часто остаются без сил. Не переживайте, когда приходится отказывать людям, и учитесь правильно говорить нет. Психологи из университета Хьюстона предлагают такую схему: когда вам нужно кому-либо отказать, используйте фразы, которые начинаются с «я не…». Например: «Я не хожу в ресторан в будни». Или: «Я не провожу выходные без детей». Это отбивает у собеседника желание вас уговаривать.

День 29-й

15 минут тишины

Распространенная причина стресса — постоянный шум, который нас окружает. Но, даже если мы не обращаем на него внимание, шум влияет на организм. Используйте каждую возможность выехать на природу и побыть в тишине, услышать шелест листьев в лесу и пение птиц.

День 30-й

30 минут активности

Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии получаем. Метаболизм активизируется, улучшается кровообращение, мы лучше выглядим и чувствуем себя лучше. Старайтесь каждый день выделить 30 минут на физическую активность.

Фото: Legion Media

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст